동기부여

동기는 우리의 행동과 결정을 이끌어내며, 도전 과제에 접근하고 목표를 추구하는 방식에 영향을 줍니다. 동기는 개인의 노력 방향과 강도를 결정짓는 요소로, 특정 상황을 추구하거나 회피하는지 여부를 결정합니다. 생물학적, 감정적, 사회적, 인지적 요인에 의해 시간이 지남에 따라 변화하며, 지속적으로 유지하기 위해 역동적인 전략이 필요합니다.

동기란 무엇인가?

동기는 목표 지향적인 행동을 시작하고, 이끌며, 유지하는 과정입니다. 우리의 행동 이유와 목표 달성을 위한 지속성을 설명해 줍니다. 주요 구성 요소는 다음과 같습니다:

• 활성화(Activation): 행동을 시작하기로 하는 결정, 예를 들어 스포츠에 등록하기.
• 지속성(Persistence): 장애물에도 불구하고 목표를 향한 지속적인 노력.
• 강도(Intensity): 목표 달성을 위해 적용되는 에너지와 집중력.

동기는 내적 동기(내재적 즐거움 때문에 어떤 일을 하는 것)와 외적 동기(외부의 보상이나 결과를 추구하는 것)로 나눌 수 있습니다.

단기 동와 장기 동기

1. 단기 동기:
   • 반응적이고 감정적인 결정.
   • 하루 운동과 같은 낮은 영향의 목표.
2. 장기 동기:
   • 계획적이고 목표 지향적.
   • 마라톤 훈련이나 경력 구축과 같은 높은 영향의 결과.

운동선수의 동기

운동선수의 동기는 그들의 열망과 목표에 영향을 받습니다. “1년, 5년, 10년 후에 무엇을 이루고 싶은가?”라는 질문이 그들의 지속성을 이끕니다. 코치는 참여도와 기술 개발을 통해 이 동기를 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.

코치를 위한 주요 질문:

• 어떻게 하면 선수들이 지속적으로 참여하고 성장하게 할 수 있을까?
• 그들이 흥미를 느끼는 새로운 기술이나 지식은 무엇인가?

동기의 주요 구성 요소

1. 자율성: 자신의 행동과 결정을 통제한다는 느낌.
2. 연결성: 목적과 동기를 연결하는 것.
3. 유능감: 숙달감과 자존감.
4. 개인적 성공: 행복과 성취감의 달성.

동기를 유발하는 심리적 요인

1. 도전 과제 도입: 개인의 가치와 일치하는 활동을 설계하고 의미를 부여.
2. 성공 시각화: 단순한 최종 목표가 아닌 장애물을 극복하기 위한 단계와 전략 상상.
3. 통제력 부여: 그룹 내에서 개인이 영향력과 가치를 느끼게 함.
4. 여정에 집중: 고정된 특성이나 결과보다는 노력과 향상을 축하.

내적 동기와 외적 동기

• 내적 동기:
  • 활동 자체에서 즐거움과 흥미를 느끼는 경우.
  • 예: 재미와 개인적 만족을 위해 스포츠를 하는 것.
• 외적 동기:
  • 외부 보상이나 결과에 의해 영향을 받음.
  • 예: 챔피언십 우승이나 인정을 위해 훈련하는 것.

외적 동기의 유형:

• 외적 규제(External Regulation): 외부 보상에 의해 통제되는 행동.
• 내사된 규제(Introjected Regulation): 죄책감이나 인정받기 위해 동기 부여된 행동.
• 확인된 규제(Identified Regulation): 활동이 즐겁지 않더라도 결과를 가치 있게 여김.
• 통합된 규제(Integrated Regulation): 장기 목표와 일치하는 활동 추구.

코치를 위한 동기 전략

1. 훈련 방식에 다양성 부여: 변화를 통해 선수들의 흥미 유지.
2. 의사 결정 과정에 참가시키기: 규칙 설정과 목표 설정에 선수들을 포함시켜 권한 부여.
3. 관계 구축: 코치와 선수의 유대감은 지속적인 동기와 발전에 중요.
4. 성장 마인드셋 육성: 타인과의 비교보다 개인적 향상에 초점.

과제 지향 vs. 자아 지향

• 과제 지향 선수: 능력 개발과 개인 성과 향상에 초점.
• 자아 지향 선수: 개인적 성장보다는 타인을 능가하는 것으로 성공을 평가.

 

동기는 내적 및 외적 요인에 의해 영향을 받는 다면적인 개념으로, 개인마다 다르게 나타납니다. 동기의 근본적인 힘을 이해함으로써 우리는 이를 더 잘 활용하여 잠재력을 발휘할 수 있습니다. 개인적인 성찰을 통해서든, 전략적인 코칭을 통해서든, 동기를 유지하려면 지속성, 적응력, 그리고 의미 있는 목표에 대한 초점이 필요합니다.