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당뇨병이란?
- 제1형 당뇨병: 면역 체계가 췌장의 인슐린 생성 베타 세포를 파괴하는 자가면역 질환입니다. 단기적인 건강 합병증으로 저혈당(혈당 저하)과 고혈당(혈당 상승)이 발생할 수 있으며, 유일한 치료법은 인슐린 투여입니다.
- 제2형 당뇨병: 캐나다 당뇨병의 90%를 차지하며, 인슐린 저항성으로 인해 신체가 인슐린에 반응하지 않아 혈당이 높아집니다. 치료에는 주로 약물, 식단, 신체 활동이 포함되며 신체는 인슐린을 생성할 수 있지만, 인슐린이 효과적으로 작용하지 않습니다.
저혈당 (혈당 저하)
- 혈당치: < 4.0mmol/L
- 증상: 떨림, 혼란, 발한, 따끔거림, 불안, 허기, 시야 흐림, 약화 또는 피로감
고혈당 (혈당 상승)
- 식사 전/금식 시 혈당치: > 7.0mmol/L
- 식후 2시간 후 혈당치: > 10.0mmol/L
- 증상: 탈수, 과도한 갈증, 잦은 배뇨, 혼란, 피로감, 시야 변화
제2형 당뇨병을 위한 영양 가이드라인
- 하루에 세 번 규칙적인 식사
- 설탕과 단 음식 제한 (인공 감미료는 대체제로 유용함)
- 고지방 음식 제한 (튀김, 칩, 페이스트리 등): 체중 증가 유발 가능
- 고섬유질 음식 섭취 증가: 포만감 유지 및 혈당과 콜레스테롤 저하 가능성
- 물 섭취 권장
- 신체 활동 포함
- 알코올 제한
제1형 당뇨병을 위한 영양 가이드라인
- 인슐린 투여량을 탄수화물 섭취량에 맞추는 것이 중요
- 식사 내 탄수화물 양을 계산하고 인슐린 조절 연습
- 지방과 단백질을 함께 섭취하여 혈당 급등을 방지
- 저혈당 예방을 위해 설탕이 높은 음료는 피하되, 저혈당을 치료하거나 운동 중 저혈당을 예방할 때는 사용 가능
- 모든 음식이 허용되며, 저탄수화물/고지방/고단백 식단을 따를 필요는 없음
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- 유산소 운동과 제1형 당뇨병
- 핵심: 유산소 운동은 혈당을 낮춥니다.
- 저혈당 예방: 기초 인슐린을 줄이고, 탄수화물 섭취
- 이상적인 운동 전/중 혈당: 5.0 mmol/L
- 기초 인슐린을 2시간 동안 70% 감소
- 훈련이나 경기 전 30분에 빠른 탄수화물 섭취
- 운동 후 인슐린 투여
- 운동 후 일반적인 혈당: 7.0 mmol/L
- 이상적인 혈당보다 낮은 경우(저혈당): 3.5 mmol/L, 고혈당: 9.2 mmol/L
- 운동 전 간식: 쉽게 소화되는 탄수화물과 단백질 소스를 포함하여 혈당 급변 방지
- 90분 이상 운동 시 중간에 젤 또는 말린 과일 섭취
- 유산소 운동과 제1형 당뇨병
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- 무산소 운동과 제1형 당뇨병
- 운동 유형: 스프린트, 웨이트 트레이닝 (주 2회 훈련)
- 핵심: 무산소 운동은 혈당을 증가 또는 유지시킵니다.
- 고혈당 예방: 기초 인슐린 증가, 아드레날린이 높은 경기에서는 추가 인슐린 투여
- 탈수 관리 필요
- 추가 인슐린 고려 요소:
- 경기/운동 시간
- 운동 강도
- 스트레스/아드레날린
- 경기 전 식사
- 카페인 섭취
- 날씨 조건
- 무산소 운동과 제1형 당뇨병
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