본문 바로가기
반응형

분류 전체보기230

스포츠 코칭에서의 마인드셋 스포츠 코칭의 영역에서 우리가 작업에 가져오는 사고방식과 맥락은 환경, 관계, 그리고 운동선수들의 잠재적인 결과를 형성합니다. 우리의 사고방식은 우리의 믿음, 태도, 가정을 형성하며, 이는 우리가 취하는 행동과 우리가 만드는 문화에 반영됩니다.본성과 양육: 사고방식의 기원사고방식은 본성과 양육의 결합을 통해 발전합니다. 사람들은 각기 다른 기질과 적성을 가지고 시작하지만, 긍정적이든 부정적이든 경험은 그들의 사고방식을 형성하는 데 중요한 역할을 합니다. 또한, 가르침과 배움은 사고방식 개발에 영향을 미치며, 적절한 훈련 노력은 개인이 자신의 잠재력을 최대한 발휘할 수 있도록 도와줍니다.스포츠에서의 성장 사고방식스포츠 코칭에서 성장 사고방식을 촉진하면 동기부여와 생산성이 향상됩니다. 이 사고방식은 방향, .. 2024. 12. 21.
근지구력 및 파워 유지를 위한 탄수화물 권장사항 운동선수의 탄수화물 필요량은 운동 유형에 따라 다릅니다. 지속적인 에너지를 소모하는 지구력 스포츠, 근력 위주의 스트렝스 훈련, 그리고 인터미턴트 스포츠에 따라 글리코겐 소모와 탄수화물 섭취 전략이 달라져야 합니다.1. 글리코겐 소모: 지구력 vs. 근력 운동지구력 운동: 장시간 지속적으로 에너지를 사용하기 때문에 근육 글리코겐이 크게 고갈됩니다.근력 운동: 글리코겐 소모는 상대적으로 적지만, 다중 세트 운동의 경우 25-40%의 글리코겐 소모가 발생할 수 있습니다. (MacDougall et al., 1988; Tesch et al., 1999)2. 저강도 반복 스프린트와 글리코겐 사용량6초 단일 스프린트: 약 14% 글리코겐 고갈 (Gaitanos et al., 1993)30초 스프린트: 약 27% .. 2024. 12. 19.
올바른 균형 잡기: 운동선수와 퍼포먼스 향상을 위한 탄수화물과 지방 퍼포먼스 향상을 위한 탄수화물과 지방운동할 때 에너지로 주로 쓰이는 영양소는 탄수화물과 지방입니다. 단백질은 상대적으로 적은 비율로 에너지를 공급하며, 체내의 탄수화물과 지방 저장량이 충분하지 않을 때 보조적인 에너지원으로 작용합니다. 다음은 탄수화물과 지방, 그리고 단백질이 운동에서 어떻게 역할을 하는지에 대해 설명합니다. 단백질은 에너지의 백업 자원백업 역할: 단백질은 주로 장시간 운동이나 기아 상태에서 탄수화물과 지방 저장량이 부족할 때 에너지로 사용됩니다. 이 과정은 단백질을 아미노산으로 분해하고 이를 다시 포도당으로 전환하는 비효율적인 과정인 **포도당신생과정(Gluconeogenesis)**을 필요로 합니다.지속적인 운동 지원: 단백질은 운동 중 글리코겐을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.간.. 2024. 12. 17.
스포츠 코칭 철학:성공을 위한 동기부여와 투지 인간은 본능적으로 도전을 추구하는 경향이 있습니다. 이 본능은 생존에 필수적이었으며, 이를 통해 우리는 혁신하고, 적응하며, 성장해 왔습니다. 하지만 우리를 자극하는 것은 단순한 도전이 아닙니다—도전은 의미와 목적을 가져야 합니다. 목적에 기반한 동기와 그릿의 조합은 우리가 시간이 지나도 인내하며 성공할 수 있게 해줍니다.투지란 무엇인가?흥미: 주제나 활동에 대한 진정한 호기심과 열정.연습: 어렵고 반복적인 연습에도 기꺼이 참여하는 의지.목적: 활동이 개인적으로 중요한 의미와 목적을 갖는 것.희망: 발전 가능성이 있으며, 열심히 노력하면 성공할 것이라는 믿음.코칭에서의 투지 개발흥미: 선수에게 진정으로 열정이 있는 것이 무엇인지 발견하고, 시간이 지남에 따라 이러한 관심사가 변할 수 있음을 고려해 정기적.. 2024. 12. 16.
에너지 결핍 (REDs) 에너지 결핍에 대한 이해와 여성 운동선수에게 미치는 영향은 1986년 바바라 드링크워터 박사가 여성 운동선수 삼대 요소(Female Athlete Triad)를 도입한 이후 크게 발전해 왔습니다. 이 초기 개념은 섭식 장애, 무월경, 골다공증이라는 세 가지 상호 연관된 상태를 정의했습니다. 그러나 시간이 지나면서 연구자들과 실무자들은 삼대 요소가 여성과 남성 운동선수 모두에게 영향을 미치는 더 넓은 증후군의 일부라는 것을 인식하게 되었고, 이로 인해 RED-S(상대적 에너지 결핍 증후군) 모델이 개발되었습니다.여성 운동선수 삼대 요소 (1986년)미국 스포츠 의학회(ACSM)는 삼대 요소를 공식화하며, 최적의 건강에서 저하된 건강에 이르기까지의 스펙트럼을 설명했습니다. 최적의 건강은 최적의 에너지 가용성.. 2024. 12. 13.
단백질과 BCAA: 운동선수를 위한 권장 섭취량과 고려 사항 단백질과 BCAA의 역할단백질은 근육, 피부, 효소, 그 외의 다양한 신체 기능을 위한 기본 구성 요소입니다. 특히 근육 성장이나 회복을 목표로 하는 운동선수에게는 단백질 섭취와 분지사슬 아미노산(BCAA)이 중요합니다. 류신, 이소류신, 발린을 포함한 BCAA는 근육 대사와 회복에 중요한 역할을 하며, 모든 수준의 운동선수에게 유용한 보충제가 될 수 있습니다. BCAA의 운동 능력에 대한 역할류신, 이소류신, 발린: 이 BCAA는 완전한 단백질 공급원으로, 보충제와 일부 식품에서 찾을 수 있습니다. 이들은 간을 거치지 않고 근육에서 직접 산화될 수 있어, 강도 높은 운동 중 근육 에너지에 이점을 제공합니다.운동 중 산화: BCAA 산화는 장기간의 유산소 운동 시 증가하여 에너지 지속과 근육 손실 방지에.. 2024. 12. 12.
섭식장애(eating disorder) 와 스포츠 섭식 장애의 유병률 (eating disorders)한국 인구의 3-4%가 섭식 장애를 겪고 있을 것으로 추정되며, 특히 거식증(Anorexia Nervosa), 폭식증(Bulimia Nervosa), 폭식 장애(Binge-Eating Disorder)가 대표적입니다. 이는 한국 인구 약 5,200만 명 중 약 150만에서 200만 명에 해당하는 수치입니다. 하지만 정신건강 서비스에 대한 접근성, 섭식 장애 증상에 대한 오해, 그리고 의료 시스템 내의 체중 낙인과 같은 장벽으로 인해 실제 유병률은 과소 보고될 가능성이 큽니다. 특히, COVID-19 팬데믹 동안 전 세계적으로 섭식 장애 비율이 크게 증가했습니다.일반적인 생각과는 달리, 섭식 장애를 겪는 많은 사람들의 체질량지수(BMI)는 정상 범위에 있.. 2024. 12. 11.
반응형

티스토리툴바