반응형 #운동영양 #탄수화물섭취 #운동전식사 #지구력운동 #운동중영양 #운동후회복 #탄수화물타이밍 #운동식단 #스포츠영양 #스포츠음료 #고강도운동 #운동퍼포먼스 #회복식 #운동전준비 #운동중간식 #탄수화물식단 #운동효과 #운동수행능력1 운동 퍼포먼스를 위한 탄수화물 섭취 타이밍의 중요성 탄수화물은 운동선수들에게 특히 고강도나 지구력 활동에 중요한 에너지원입니다. 언제 얼마나 섭취하는지에 따라 에너지 수준, 운동 수행, 그리고 회복에 큰 영향을 줄 수 있습니다. 다음은 운동 전, 중, 후의 탄수화물 섭취 타이밍에 대한 자세한 가이드입니다.운동 전 식사: 목적과 가이드라인간 글리코겐 복원: 특히 아침과 같은 밤 동안의 공복 후에 필요합니다.배고픔 방지 및 에너지 공급: 운동 중 연료를 제공합니다.심리적 지원: 운동 준비 상태와 집중력 향상에 도움을 줍니다.근육 글리코겐 증가 및 보충: 장시간 지구력 운동에 필수적입니다.가이드라인:타이밍: 60분 이상 운동하는 경우 운동 2~3시간 전에 주식을 섭취하여 소화 시간을 확보합니다.탄수화물 섭취량: 체중 1kg당 1-4g의 탄수화물을 섭취해 간 글.. 2024. 11. 10. 이전 1 다음 반응형
