단백질과 BCAA: 운동선수를 위한 권장 섭취량과 고려 사항
단백질과 BCAA의 역할단백질은 근육, 피부, 효소, 그 외의 다양한 신체 기능을 위한 기본 구성 요소입니다. 특히 근육 성장이나 회복을 목표로 하는 운동선수에게는 단백질 섭취와 분지사슬 아미노산(BCAA)이 중요합니다. 류신, 이소류신, 발린을 포함한 BCAA는 근육 대사와 회복에 중요한 역할을 하며, 모든 수준의 운동선수에게 유용한 보충제가 될 수 있습니다. BCAA의 운동 능력에 대한 역할류신, 이소류신, 발린: 이 BCAA는 완전한 단백질 공급원으로, 보충제와 일부 식품에서 찾을 수 있습니다. 이들은 간을 거치지 않고 근육에서 직접 산화될 수 있어, 강도 높은 운동 중 근육 에너지에 이점을 제공합니다.운동 중 산화: BCAA 산화는 장기간의 유산소 운동 시 증가하여 에너지 지속과 근육 손실 방지에..
2024. 12. 12.