반응형 #단백질합성 #근육합성 #mps #노화와단백질 #단백질섭취 #운동후단백질 #근육유지 #단백질타이밍 #취침전단백질 #유청단백질 #카제인단백질 #대두단백질 #필수아미노산 #단백질품질 #식물성단백질 #곤충단백질 #근육건강 #고령자영양1 우리는 단백질을 얼마나 흡수 할 수 있을까? 적절한 단백질 섭취에 의한 근원섬유 단백질 합성단백질 섭취는 특히 고령자에게 근원섬유 단백질 합성(MPS)을 자극하는 데 매우 중요합니다. 나이가 들수록 낮은 단백질 섭취에 대한 민감도가 떨어져, 젊은 남성보다 근육 단백질 합성을 최대로 자극하기 위해 더 많은 단백질이 필요합니다.근육량 유지에 최적화된 단백질 섭취고령자는 운동 후 회복 시 0.25 – 0.3 g/kg의 단백질 섭취가 도움이 됩니다. 운동 후 단백질 섭취의 변동성이 일정한 섭취보다 더 나은 흡수율을 보일 수 있습니다.단백질 분포 타이밍:통제된 식단: 3일간 45 kcal/kg, 1.5 g/kg의 단백질.볼루스 접근법: 단백질 40g을 두 번 섭취 (운동 후와 6시간 후).중간 접근법: 단백질 20g을 네 번 섭취 (운동 후와 3시간마다)... 2024. 12. 10. 이전 1 다음 반응형
