반응형 여성운동 #생리주기운동 #호르몬과운동 #운동과생리 #운동과호르몬 #여성선수 #퍼포먼스향상 #운동과건강 #생리와지구력 #트레이닝꿀팁 #개인맞춤훈련1 생리 주기를 고려한 여성 운동: 어떻게 훈련을 조절해야 할까? 생리 주기는 단순히 ‘그 날’이 아닙니다. 에스트로겐과 프로게스테론이라는 주요 호르몬의 변화는 운동 능력, 회복, 체온 조절, 통증 인식 등 다양한 신체 반응에 영향을 미칠 수 있어요. 그렇다면 여성 운동선수는 생리 주기에 따라 훈련을 달리해야 할까요? 생리 주기의 네 단계월경기 (1–5일)난포기 (1–13일, 월경기 포함)배란기 (약 14일째)황체기 (15–28일)이 네 단계에서 호르몬 수치는 지속적으로 변화합니다. 주요 호르몬은 다음과 같습니다:에스트로겐: 근육 발달에 기여하고, 배란기에 최고조프로게스테론: 체온 상승과 피로 유발, 황체기 때 증가LH / FSH: 배란과 생식 발달에 관여 호르몬과 운동 수행력1. 에스트로겐: 근육 생성과 회복에 도움근육량과 근력 증가에 관여 (ERβ 경로)하지만 콜라.. 2025. 4. 15. 이전 1 다음 반응형