반응형 지구력운동 #운동영양 #지구력선수 #스포츠영양 #운동선수식단 #탄수화물로딩 #철분결핍 #운동수분관리 #운동후회복 #대영양소 #운동전식사 #운동중보충 #운동후영양 #스포츠보충제 #건강한라이프 #체력관리1 지구력 운동선수를 위한 영양 최적화 지구력 운동선수는 성능을 지원하고, 효과적으로 회복하며, 전반적인 건강을 유지하기 위해 정확한 영양 전략이 필요합니다. 이 블로그는 에너지 및 대영양소 요구량 추정, 급성 영양 문제 관리, 수분 요구량 해결, 철분 결핍 예방 및 치료와 같은 중요한 주제를 다룹니다.에너지 요구량 추정운동선수는 활동 수준에 따라 고유한 에너지 요구량이 있습니다. 에너지 소비를 이해하는 것이 효과적인 연료 공급의 핵심입니다.에너지 소비 구성 요소:기초대사율(RMR): 전체 에너지 소비의 50-70%, 기본 생리 기능 유지.식품의 열생성 효과(TEF): 10%.신체활동: 30-80%, NEAT(비운동 활동 열생성) 및 운동 포함.기초대사율(BMR) 공식:Mifflin-St Jeor (일반적으로 사용):남성: BMR = 10×체.. 2025. 1. 8. 이전 1 다음 반응형