반응형 탄수화물 #운동영양 #ampk활성화 #글리코겐 #운동선수식단 #주기화영양 #근력훈련 #지구력스포츠 #스포츠영양학 #트레이닝로우 #퍼포먼스영양1 근지구력 및 파워 유지를 위한 탄수화물 권장사항 운동선수의 탄수화물 필요량은 운동 유형에 따라 다릅니다. 지속적인 에너지를 소모하는 지구력 스포츠, 근력 위주의 스트렝스 훈련, 그리고 인터미턴트 스포츠에 따라 글리코겐 소모와 탄수화물 섭취 전략이 달라져야 합니다.1. 글리코겐 소모: 지구력 vs. 근력 운동지구력 운동: 장시간 지속적으로 에너지를 사용하기 때문에 근육 글리코겐이 크게 고갈됩니다.근력 운동: 글리코겐 소모는 상대적으로 적지만, 다중 세트 운동의 경우 25-40%의 글리코겐 소모가 발생할 수 있습니다. (MacDougall et al., 1988; Tesch et al., 1999)2. 저강도 반복 스프린트와 글리코겐 사용량6초 단일 스프린트: 약 14% 글리코겐 고갈 (Gaitanos et al., 1993)30초 스프린트: 약 27% .. 2024. 12. 19. 이전 1 다음 반응형
