반응형 hiit #고강도인터벌트레이닝 #근육성장 #근력운동 #지구력훈련 #심혈관건강 #운동과학 #피트니스연구 #vo2max #저항운동 #운동선수성능 #효율적운동1 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT): 근육 형성과 지구력 향상 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)은 효율성과 폭넓은 혜택 덕분에 최근 큰 인기를 끌고 있습니다. 특히 근육 비대, 근력, 심혈관 건강 개선 측면에서 주목받고 있으며, 전통적인 저항 운동(RT) 및 중강도 지속 운동(MICT)과의 비교 연구를 통해 과학적으로 더욱 깊이 있게 이해할 수 있습니다.HIIT의 작동 원리 이해하기HIIT는 짧은 고강도 운동과 휴식 또는 저강도 운동을 번갈아 가며 수행하는 방식입니다. 이는 다음과 같은 메커니즘을 통해 근육 성장, 근력 및 지구력 향상에 영향을 미칩니다.기계적 긴장과 글리코겐 고갈: HIIT는 기계적 긴장과 상당한 글리코겐 고갈을 유발하여 빠른 수축을 담당하는 근섬유(type IIa, IIx)의 동원을 촉진합니다.운동 단위 동원: 연구에 따르면 HIIT는 기존의 자.. 2025. 5. 14. 이전 1 다음 반응형