몇 걸음이 적당한가?

걸음 수 목표와 건강 혜택 이해하기

널리 알려진 하루 10,000걸음 목표는 과학적 근거보다는 마케팅 슬로건에 가깝습니다. 적절한 기준이 될 수 있지만 모든 사람에게 적합한 것은 아닙니다. 예를 들어:

• 어려움: 10,000걸음은 이동성이 제한된 사람들에게 어려울 수 있습니다.
• 어린이: 어린이에게는 목표가 낮게 설정된 것일 수 있습니다.

최신 연구에 따르면:

• 60세 미만 성인: 하루 8,000~10,000걸음을 걸으면 모든 원인으로 인한 사망 위험이 점진적으로 감소합니다.
• 60세 이상 성인: 하루 6,000~8,000걸음은 유사한 건강 혜택을 제공합니다.

신체 활동 권장 사항과 걸음 수 목표

활동 지침을 걸음 수 목표로 변환하려면:

• 중등도 강도의 걷기 중에는 분당 100걸음을 목표로 합니다.
• 일주일에 5일, 최소 30분 동안 3,000걸음을 걷습니다.
• 또는 하루에 10분씩 1,000걸음 세 번 걷기로 목표를 달성할 수 있습니다.

디바이스 정확도: 신중한 접근 필요

iPhone 걸음 수 추적

연구에 따르면 iPhone은 가속도계와 비교해 걸음을 과소 보고합니다.

• 하루 평균 **1,340걸음(20%)**을 놓칩니다.
• 통계 테스트 결과 iPhone과 가속도계 간에 유의미한 차이(p < 0.001)가 나타났습니다.

의미: iPhone은 아직 연구 수준의 신체 활동 추적 또는 건강 평가 도구로 신뢰하기 어렵습니다.

Fitbit 기기

Fitbit은 이동성 제한이 없는 성인의 걸음 수 측정에 적합합니다. 그러나:

• 연구나 임상 결정과 같은 다른 용도에서는 충분한 정확도를 제공하지 않을 수 있습니다.
• 기기의 신뢰성이 입증된 특정 상황에서만 사용을 권장합니다.