근육의 작동 원리- 근육 성장과 호르몬 반응, 근 섬유의 종류

근육은 기본적을 근육 섬유들과 연결되어 있는 신경에 의해 신호를 받으면 힘을 방출하게 된다.

 

근섬유의 작동은 하나의 운동 뉴런 세포에 의해 통제되기 때문에 근육의 크기와는 관련이 없다고 볼 수 있다.

 

근섬유 종류에는 여러가지가 있는데, 각각 신체가 필요로 할 때만 작동하게 된다.

 

구심성 운동과, 등척성 운동, 편심성 운동에서 힘과 속도의 관계를 보게 되면,

힘이 감소하면 속도가 증가함을 볼 수 있다.

 

편심성 운동에서 가장 큰 힘을 발달시킬 수 있다.

 

근섬유의 종류를 살펴보게되면 

 

fiber 종류	type I	type IIa	Type IIx	Type IIb
수축시간	느림	적당히 빠름	빠름	매우 빠름
운동신경세포크기	작음	중간크기	큼	매우 큼
피로도에 대한 저항	높음	적당히높음	중간	낮음
활동	유산소	긴시간의 유산소	짧은 무산소	짧은 무산소
최대활용시간	몇 시간	<30분	<5분	<1분
힘의 생산량	낮음	중간	높음	매우 높음

 

type1- 마라톤이나 철인 삼종경기 같은 활동에 주로 쓰인다.

type 2a- 축구, 럭비, 하키, 아이스하키 같은 활동에 주로 쓰인다.

type 2b- 높이뛰기 , 멀리 뛰기 같은 활동에 주로 쓰인다.

 

***근섬유의 성장

운동을 통한 근육의 확장,성장을 말하는데, 수축성 단백질(엑틴과 미오신)의 성장의 합이 증가하는 것을 말한다.

즉 근원 섬유의 숫자가 증가하는 것을 말한다.

 

골격의 최대 성장치를 보개 되면 20- 30세 사이 최대치를 찍고 점점 감소하게 된다.

신체의 근육성장은

 

신체 내 세포의 동화작용에 의해 일어나게 된다.

이러한 동화작용은 운동 직후부터 24시간 동안 자극을 받게 된다.

 

 운동 후 1~3시간 동안 아미노산의 소비와 운동을 통한 동화작용의 자극은 비슷하게 발생한다.

식사는  운동 후 3-4 시간 이내에 먹어야 손상된 근육을 회복시킬 수 있다.

 

운동 후 48 시간동안 적절한 영양을 통해 근육의 성장과 회복을 최대화시킬 수 있다.

 

운동 직 후 코르티졸과 테스토스테론, 성장 호르몬이 급격하게 증가했다가 시간이 지날수록 감소하게 된다.

하지만 호르몬의 반응과 근육의 성장 변화에 있어서는 관계가 없다고 알려져 있다.

 

트레이닝을 할 때 운동량에 차이가 없으면 근 비대 또한 일어나지 않는다.