신체의 BMI 기준과 신체 지방의 적정한 기준

신체의 지방의 분포는 지방이 아닌 물질들의 양에 상대적인 것으로 퍼센트로 표시된다.

 

fat mass vs fat free mass

지방량- 퍼센트로 표시하면 필수 지방과 비필수 지방을 포함하고, 필수 지방은 신경, 뇌, 심장, 폐 , 간, 유방에 분포되어 있다.

제지방량- 지방이 아닌 신체 조직, 즉 뼈, 근육, 연결조직, 물, 장기조직, 이 등을 포함한다. 근육의 증가에 따라 제지방량도 증가할 수 있다.

 

신체의 필수불가결한 지방은 신체 온도조절을 하는 데 있어 중요한 역할을 하면 성호르몬 분비, 비타민 흡수 , 등등 다른 많은 이점들을 가지고 있다.

필수적인 지방은 생리학적 기능에 있어 최소로 필요로 하는데 신체 전체의 3-5%를 남성에서, 8-12%를 여성에서 필요로 한다.

반대로, 필수적인 않은 지방들은 신체기능에 역할을 하지 않고 주로 피하지방과 내장지방으로 초과된 지방을 일컫는다.

 

신체의 유형에는 여러가지고 있는다.

ectomorph(외배엽)- 대체적으로 쇄골과 골반이 좁고, 상대적으로 작은 사이즈의 손목과 발목, 긴 팔과 다리를 가지고 있는 것이 특징이다.

중배엽(mesomorph)- 넓은 골격을 가지고 있지만 얇은 허리를 가지고 있고, 길고 둥근 근육의 형태를 가진다.

외배엽(endomorph)- 둥근 형태의 체형과 두꺼운 흉곽과 넓고 두꺼운 관절들, 골반 또한 쇄골만큼 넓게 가지고 있다. 비교적 짧은 팔과 다리를 가지고 있다.

너무 적은량의 지방은 건강에 안 좋은 영향을 미칠 수 있다. 면역력 약화, 식이장애, 근육 피로감, 설사, 등을 유발할 수 있다. 여성에게는 식이 장애와 골다공증, 생리 불순 등이 나타날 수 있고, 칼슘과 비타민 D의 결핍을 초래할 수 있다.

 

 

과체중 overweight- 권장된 건강한 신체의 무게보다 초과한 지방을 나타낼 때,

비만 obesity- 심각한 정도의 지방량이 권장된 건강한 신체 지방의 무게보다 초과한 것을 말한다.

 

근육은 부피가 전은 대신 밀도가 높고, 지방은 그 반대이다.예를 들어 근육이 많은 사람들은 물에 뜨는 것에 종종 힘들어한다. 만약에 지방을 잃고 근육을 증가시켰을 때, 몸무게는 똑같을 수 있지만, 신체의 사이즈는 줄어드는 것 또한 같은 원리이다.

 

체성분(body composition) 의 측정방법

 

직접적으로 하는 방법은 몸을 해부하거나 신체 조직 내에 화학 원자들을 측정하는 방법이 있다.

 

간접적으로 체성분을 분석하는 방법은 다양한 방법들이 있다. 하지만 이러한 방법들은 다 조금씩 오류를 나타내고 있다.

예를 들어 몸무게가 같더라도 신체 지방량은 다를 수 있고,

개개인에 따라 적정한 몸무게라 할지라도 위험한 수준의 지방량을 가지고 있을 수 있고,

개개인에 따라 신체 몸무게가 많이 나가더라도 근육을 많이 갖고 있을 수 있다.

 

일반적으로, BMI를 많이 사용하고 있고, 그 외에도 허리의 둘레, 그리고 허리둘레와 엉덩이 둘레의 비율에 따라 기준에 의해 측정하는 방법들이 있다.

 

이상적은 체지방은 존재하지 않고, 각 개인마다 다 다르다.

제지방과 지방을 구분할 수 없고, 나이와 성별에 따라 다르게 구분할 수도 없다.

BMI	질병 위험	구분
<18.5	증가	underweight
18.5-21.99	낮음	acceptable
22.-24.99	매우 낮음	acceptable
25.0-29.99	증가	overweight
30-34.99	높음	obesity I
35-39.99	매우 높음	obesity II
>40	심하게 매우 높음	obesity III

 

건강한 지방의 정도

남성	여성	구분
5–10%	8–15%	Athletic
11–14%	16–23%	Good
15–19%	24–30%	Acceptable
20–24%	31–36%	Overweight
>24%	>36%	Obese