[헬스] 유행하는 다이어트와 그 위험 신호

 

많은 인기 다이어트들은 과장된 주장들을 하지만, 그 중 대부분은 과학적 증거에 기반하지 않습니다. 유행 다이어트는 체중 감량을 약속하면서도, 실제로는 건강에 해를 끼치거나 지속 가능하지 않은 경우가 많습니다. 이러한 다이어트의 위험 신호를 인식하는 것이 중요합니다.

유행 다이어트의 위험 신호

다음과 같은 다이어트는 조심해야 합니다:

1. 너무 좋게 들리는 다이어트
   • 현실적으로 이루기 어려운 큰 약속을 하는 경우, 예를 들어 극단적인 체중 감량을 약속하는 다이어트는 주의해야 합니다.
2. 빠른 체중 감량 약속 (>1kg/주)
   • 빠른 체중 감량은 대부분 물과 근육량의 손실을 의미하며, 지속 가능하지 않습니다. 또한 이러한 감량은 쉽게 다시 체중이 증가하는 결과를 초래할 수 있습니다.
3. 엄격한 식단 및 제한
   • 특정 음식이나 식품군을 엄격하게 제한하는 다이어트는 영양 결핍을 초래할 수 있으며, 장기적으로 지속 가능하지 않습니다.
4. 비추천 에너지 영양소 비율
   • 탄수화물(4565%), 지방(2035%), 단백질(10~35%)의 권장 비율을 벗어나는 다이어트는 건강에 위험할 수 있습니다.
5. 특정 음식 조합 주장
   • 특정 음식 조합을 특정 시간에 먹는 것이 체중 감량이나 건강에 이롭다는 증거는 부족합니다.
6. 특정 보충제나 식품 구매 요구
   • 특정 보충제나 식품을 구입하도록 요구하는 다이어트는 신뢰할 수 없습니다. 보충제 사용은 건강 전문가의 평가와 함께 이뤄져야 합니다.
7. 클렌즈(해독) 다이어트
   • 신체는 간과 신장을 통해 자연스럽게 해독 작용을 수행하며, 클렌즈 다이어트는 과학적 근거가 부족합니다.
8. 증거 대신 후기 의존
   • 연구에 근거한 증거가 아닌 사용자 후기에만 의존하는 다이어트는 피해야 합니다.
9. 유전자를 변화시키거나 대사율을 재설정한다고 주장
   • 이런 주장은 비과학적이며 실제 효과가 없습니다.
10. 운동 필요 없음 주장
    • 신체 활동은 건강한 생활 방식의 중요한 부분이며, 체중 감량 계획에도 반드시 포함되어야 합니다.
11. 유지 계획 부재
    • 체중 감량 후에 이를 유지하기 위한 계획이 없는 다이어트는 지속 가능하지 않으며, 요요 현상을 유발할 수 있습니다.

새로운 다이어트 평가 시 질문해볼 사항

새로운 다이어트를 평가할 때는 다음을 고려하세요:

• 이 다이어트가 충분한 영양 섭취, 균형, 다양성, 칼로리 조절, 영양 밀도, 적당함 등 식단 계획의 6가지 원칙을 준수하는가?
• 이 다이어트는 장기적으로 지속 가능한가?
• 이 다이어트는 양질의 연구에서 증거를 제시하고 있는가?

결론

유행 다이어트는 짧은 기간 동안 체중 감량을 약속할 수 있지만, 대부분의 경우 지속 가능하지 않거나 건강에 해로울 수 있습니다. 새로운 다이어트를 시도하기 전에는 항상 식단의 균형과 과학적 근거를 평가하고, 건강 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.