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스포츠 영양35

[영양] 쓸데있는 영양 정보: 고단백질 또는 저단백질 섭취의 영향, 권장 사항, 음식 고단백질 또는 저단백질 섭취의 잠재적 건강 영향단백질은 신체의 구조와 기능을 구축하고 유지하는 데 필수적이므로 충분한 섭취가 부족하면 심각한 결과를 초래할 수 있습니다. 캐나다에서는 대부분의 사람들이 충분한 단백질을 섭취하지만, 전 세계적으로 단백질-에너지 영양실조가 흔합니다.과도한 단백질 섭취는 위험을 초래할 수도 있습니다. 지나치게 높은 단백질 섭취는 심장병 위험 증가와 관련이 있으며 기존의 신장 질환을 악화시킬 수 있습니다.단백질 함량이 높은 식단은 과일, 채소, 곡류가 적고 포화 지방이 많은 경우가 많습니다. 따라서 단백질과 심장병의 연관성은 고단백 섭취 자체와 관련이 없을 수도 있습니다. 세계보건기구(WHO)는 가공육을 발암물질로, 붉은 고기를 잠재적인 발암물질로 분류했습니다.이는 단백질을 제한.. 2024. 8. 8.
[영양] 쓸데있는 영양 정보- 단백질과 아미노산:기능 및 대사 그리고 질소 균형 단백질 기능 및 대사, 질소 균형체내 단백질의 역할 단백질은 체내에서 여러 구조적 및 기능적 역할을 합니다. 1. 조직의 성장과 유지보수:    - 단백질은 세포의 구조적 틀(세포골격)과 세포를 둘러싼 섬유(예: 뼈의 콜라겐)를 형성합니다.    - 또한, 피부의 보호 장벽(케라틴)과 근육의 수축 성분을 형성합니다.    - 따라서 단백질은 근육과 뼈 같은 조직의 성장과 수리, 그리고 피부 세포와 장 세포를 포함한 세포의 교체에 필요합니다. 2. 효소(enzyme): 단백질은 소화, 포도당 및 지방산의 에너지 분해, 글리코겐 및 단백질 합성 등 대사 반응을 촉진하는 효소로 작용합니다. 3. 호르몬: 인슐린과 같은 일부 호르몬은 단백질로 구성됩니다. 4. 체액 균형 조절:    - 세포 내 및 혈장 내 단.. 2024. 8. 6.
[영양]쓸데있는 영양정보- 다량영양소: 단백질과 아미노산 단백질과 아미노산1.. 단백질 정의 (Define protein) 단백질(protein)은 탄소(carbon, C), 수소(hydrogen, H), 산소(oxygen, O), 질소(nitrogen, N)로 구성된 큰 유기 분자입니다. 단백질은 펩타이드 결합(peptide bonds)으로 연결된 아미노산(amino acids) 사슬로 이루어져 있습니다.  2. 아미노산의 기본 구조 설명아미노산(amino acids)은 단백질의 기본 단위입니다. 각 아미노산은 중심 탄소 원자(central carbon atom, C)에 수소 원자(hydrogen atom, H), 아미노기(amino group, NH2), 산기(acid group, COOH) 및 고유한 곁사슬(unique side group)이 결합된 구조.. 2024. 8. 4.
[영양] 쓸데있는 영양 정보- 단백질과 채식 단백질 품질과 채식주의 식단 제한된 아미노산, 단백질 품질, 그리고 상보적 단백질의 개념 정의 및 설명단백질을 합성하기 위해서는 세포가 모든 필수 아미노산을 보유하고 있어야 합니다. 비필수 아미노산은 필요할 때 체내에서 합성할 수 있지만, 필수 아미노산은 식단을 통해 공급받아야 합니다. 필수 아미노산이 부족한 경우는 드물지만, 극도로 낮은 단백질 식단이나 식단의 다양성이 부족한 경우에는 문제가 될 수 있습니다. 필수 아미노산이 충분히 공급되지 않아 단백질 합성을 지원할 수 없는 경우, 이를 제한 아미노산이라고 합니다. 가장 흔한 제한 아미노산은 라이신과 메티오닌입니다. 단백질 품질 (the quality of protein)단백질의 품질은 제공하는 필수 아미노산의 양과 단백질의 소화 가능성(즉, 아미노산.. 2024. 8. 3.
[영양소] 비타민 복합체 콜린(Choline): 필수 영양소 이해 필수 영양소 콜린 이해하기콜린(Choline) 은 인간 건강에 중요한 역할을 하는 필수 영양소 목록에 새롭게 추가된 영양소입니다. 이 수용성 영양소는 다양한 신체 기능에 필수적이며, 식단에서 여러 형태로 발견될 수 있습니다. 식단 속 콜린의 형태 자유 콜린은 수용성 형태로, 많은 음식에서 쉽게 찾을 수 있습니다. 또한, 콜린은 종종 레시틴이라고도 불리는 인지질인 포스파티딜콜린 형태로 존재합니다. 포스파티딜콜린은 지질 성분이기 때문에, 체내에서 지용성 비타민처럼 흡수되고 운반됩니다. 기능콜린은 신체의 여러 중요한 과정에서 없어서는 안 될 역할을 합니다:메틸화 반응(methylation): 콜린은 메틸화 반응에 중요한 역할을 합니다. 이러한 생화학적 과정은 다른 분자에 메틸 그룹(탄소 원자 하나와 수소 원자.. 2024. 8. 1.
탄수화물- 다당류의 마법, 전분, 아카시아 추출물- 음식 질감 다당류, 요리 세계의 무명의 영웅들은 복잡하고 고분자의 단당류 단위인 주로 포도당으로 이루어진 미묘한 체인입니다. 이들 복합 탄수화물은 물에 불용성이며 일반적으로 맛이 없다는 특징으로 간단한 탄수화물과 구별됩니다. 대부분은 식물이나 해조류에서 파생되며 미생물 원천도 약간 있습니다. 이러한 화합물들은 우리가 즐겨 먹는 음식 제품들의 질감과 점성을 형성하는 데 중요한 역할을 합니다. 전분(startch): 조리의 카멜레온 전분은 알파 1-4 결합에 의해 연결된 포도당 고분자로 이루어져 있습니다. 단순한 기원에도 불구하고, 전분은 그 길이와 부피 때문에 당의 맛을 활성화시키지 못하여 단 맛이 잘 느껴지지 않습니다. 부엌에서는 전분이 두껍게 만들거나, 매달거나, 젤링 형태로로 자주 사용됩니다. 시리얼이나 고구마.. 2024. 1. 21.
푸드-카라멜라이제이션, 브라우닝 아트 요리 세계는 우리가 즐기는 요리에서 매혹적인 맛, 향기 및 시각적으로 매력적인 색감을 탄생시키는 복잡한 반응의 세계입니다. 이러한 요리 현상 가운데 브라우닝 반응은 우리가 즐기는 음식에 깊이와 특성 더하는 중요한 역할을 합니다. 캐러멜화 캐러멜화는 고온에서 (약 200°C) 설탕이 춤추는 화려한 과정입니다. 환원 설탕과 비환원 설탕이 모두 참여하여 캐러멜과 버터스카치의 맛있는 향을 창출합니다. 이 과정에서 형성되는 갈색 색소는 캐러멜 캔디와 토피(toffee)의 매혹적인 색감에 기여하여 시각적으로 감동적인 경험을 선사합니다. 이 색소는 곧 조만간 살펴볼 다른 브라우닝 반응에서 형성되는 멜라노이딘과 다릅니다. 마이야드 브라우닝 (maillard browning): 요리의 연금술 뒷면: 마이야드 브라우닝 반.. 2024. 1. 20.
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