하이 퍼포먼스를 위한 여양 보충제
하이 퍼포먼스 스포츠 세계에서는 운동 선수들이 훈련, 성능, 회복을 최적화하기 위해 다양한 보충제를 사용합니다. 이러한 보충제는 건강 관련 보충제와 성능 식품 보충제로 나눌 수 있습니다.건강 관련 보충제:비타민 D, 비타민 C, 철분, 칼슘멀티비타민, 오메가-3, 프로바이오틱스성능 식품 보충제:스포츠 음료, 에너지 음료, 스포츠 젤전해질, 단백질, 액체 식사 보충제, 스포츠 바, 단백질 강화 식품 과학적으로 입증된 주요 보충제 1. 베타알라닌 (Beta-Alanine)역할과 메커니즘: 베타알라닌은 카르노신이라는 이펩타이드의 전구체로, 육류, 생선, 가금류와 같은 근육이 풍부한 식품에서 발견됩니다. 카르노신은 고강도 운동 중 중요한 수소 이온 완충제로 작용합니다.고강도 운동 중에는 근육 산도가 증가하여 ..
2024. 11. 16.
[영양]에너지 소비와 추정 에너지 요구량(EER)
에너지 소비와 추정 에너지 요구량(EER) 에너지 소비의 구성 요소 에너지 소비는 신체에서 사용하는 총 에너지로, 세 가지 주요 구성 요소로 나뉩니다:기초 대사(Basal Metabolism): 호흡, 순환, 세포 유지 등 기본적인 생명 활동을 유지하는 데 필요한 에너지입니다.신체 활동(Physical Activity): 걷기, 달리기, 운동 등 자발적인 움직임에 사용되는 에너지입니다.음식의 열 발생 효과(Thermic Effect of Food): 음식을 소화, 흡수, 처리하는 데 필요한 에너지입니다.기초 대사란 무엇인가요?기초 대사는 신체가 안정 상태일 때 생명 유지에 필요한 에너지를 의미합니다. 여기에는 호흡, 심장 박동 유지, 세포 수리 등의 활동이 포함됩니다.기초 대사율(BMR, Basal Me..
2024. 9. 24.
