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운동학(kinesiology)51

[스포츠 의학] 호흡과 운동, 운동 유발 기관지 수축과 천식 운동 유발 기관지 수축(EIB) 및 천식 (asthma) 천식은 가변적이고 반복적인 증상, 가역적인 기류 장애 및 기관지경련이 특징인 일반적인 만성 염증성 기도 질환입니다. 운동 유발 기관지수축(EIB)은 신체 활동에 의해 유발되는 천식의 특정 발현입니다. 운동 중 호흡 곤란을 겪는 개인, 특히 운동선수와 천식 환자에게 EIB를 이해하고 관리하는 것은 매우 중요합니다. 운동 유발 기관지수축"운동으로 인해 유발되는 기류 감소와 함께 간헐적으로 기도가 좁아지는 현상으로, 개인이 쌕쌕거림, 가슴 답답함, 기침, 호흡 곤란을 경험하게 됩니다."스트리도르 (stridor)숨을 들이쉴 때 발생쌕쌕거림 (wheeze)숨을 내쉴 때 발생 EIB의 병태생리학EIB의 병태생리학은 여러 메커니즘을 포함합니다:일시적인 기도 .. 2024. 5. 25.
[스포츠 의학] 위장(GI tract) 과 운동 위장통과 운동 운동하는 동안 소화를 위해 위장으로 증가했던 혈액이 활성화되는 근육으로 이동해, 위장에는 혈류량이 감소하게 된다. 더운 날씨에는 위장에 혈류량이 감소해 복통을 유발하기도 한다. 위장통으로 인해 유발되는 증상 공격적인 횡격막의 운동 복근의 수축 위장 출혈 운동이 소화관에 미치는 영향 내장 관류저하( splanchnic hypoperfusion)- 소화관으로 혈류량이 감소 운동성(motility)- 식도의 운동성이 감소하고 유문 괄약근(pyloric sphinchter);( 위장 밑에 쪽에 위치한 괄약근) 이 활동이 감소한다. 소화율도 감소하게 된다. 물리적 작용요소 달리기를 할 때는, pounding 작용이 하부 위장통을 이르 킬 수 있고. 사이클을 탈 때는, positioning 자세가 복.. 2024. 4. 18.
[스포츠 의학] 위장(GI tract) 의 해부학 위장통 (gastrointestinal distress) 30-90% 의 러너들이 운동 중 위장통을 경험한다. 증상으로는, 속 쓰림(heartburn), 메스꺼움 (nausea), 구토( vomitting), 경련성 구토(abdominal cramping), 설사(blood diarrhoea) 들이 있다. 위장관 (GI tract) 상부 위장관과 하부 위장관으로 나뉘는데, 상부 위장관은 입부터 회장(ileum)까지이며, 하부 위장관은 막창(Cecum)부터 항문(anus)까지이다. 상부 위장관 입 / 침샘 음식은 분해하고 소화를 위한 준비를 한다. 식도 음식물은 위장까지 연동운동을 통해 운반한다. 위장 음식을 저장하고, 연속적인 효소작용과 화학작용을 통해 음식물을 더 잘게 분해하는 역할을 한다. 간 지방을.. 2024. 4. 15.
운동 종류와 근육의 수행능력- 지근과 속근 신체 트레이닝은 신체 골격의 외형적인 변화를 만들어내고 근육의 수행능력의 변화를 불러온다. 반대로 근육을 사용하지 않는다면 감소하고 작아진다. 근성장이 이루어질 때, 근세포들의 사이즈가 변할지라도, 새로운 근세포가 형성되지 않는다. 구조 단백질들이 근섬유에 합성되어 근비대가 일어나 근세포의 직경이 커지게 된다. 반대로, 구조단백질을 잃게 되고 근육세포의 크기가 작아지면 근육이 위축이 일어난다. 노화가 진행됨에 따라 근 위축이 일어나는 현상을 근육감소증(sarcopenia)라고 부른다. 지구력 운동(endurance) 지근 섬유(slow fiber)는 지구력 운동에서 주로 이용되는 근섬유이고 적은 힘만을 필요로 한다. 산소성 대사는 오랜 시간에 걸쳐 근수축을 지속할 수 있는 지근 섬유가 사용된다. 지구력 .. 2022. 9. 20.
불면증 해소와 건강한 수면 습관을 위한 6가지 tip!! 건강한 수면은 가장 먼저 수면을 증진시키기 위한 환경을 만들어내는 것이 중요하다. 주변 환경을 잠을 자는 데 있어 굉장히 중요한 역할을 하고 뇌에서 인지하는 기능에 있어서도 상당한 영향을 미친다. 첫 번째 팁! 시원한 온도 인간은 휴식을 취해야 하는 시간에는 신체의 기능에 의해 몸 중심부의 온도를 떨어뜨려 잠을 유발할 수 있게 도와주는 역할을 하기 때문에, 수면을 취하는 장소의 온도를 18도 맞추는 것이 가장 잠을 자기 위한 조건을 최상화 시킬 수 있다. 두 번째 팁!! 불빛 없이 어둡게 하기 핸드폰, TV, 컴퓨터, 아이패드 스탠드 불빛 등, 잠재적인 장애물들은 치우는 것이다. 스스로 규칙을 만들어 모든 전자 불빛을 잠자는 장소에서는 제한하고, 최대한 어둡게 하고 자는 것이 수면을 증진시킬 수 있다. .. 2022. 4. 22.
심폐 지구력 트레이닝(최대 심박수, RPE, HR max) 먼저 해부학 측면으로 접근해보면 심장 근육은 2개가 서로 연결되어 있지만, 심장 펌프를 나누는 역할을 한다. 심장 오른쪽 펌프는 혈액을 폐로 보내게 되고, 심장 왼쪽 펌프는 신체 전체로 보내게 된다. 심장 박동은 최초에 우심방의 동방결절에서(SA node) 자극이 전달되어 우심실의 방실 결절(AV node)로 전달된다. 방실 결절에서는 전기적 자극을 미루는 역할을 하여 우심실에서 충분히 혈류가 채워질 수 있도록 시간을 버는 역할을 한다. 심장 박동은 방실 결절에서 느려진 다음 푸르키녜 섬유( 심실의 벽면에 그물 모양을 이룬 심장근 섬유: 심장의 수축을 일으키는 자극 전도 조직) 로 전달된 다음 심장 전체로 전달 된다. 심폐의 자율신경계에서는 교감 자율신경계가 심장박동을 올리는 역할을 하고, 반대로 부교감.. 2022. 4. 16.
신체 저항 운동의 원리와 프로그램 계획(resistance training) 신체 저항 운동, 신체 저항 훈련은 외부 저항, 즉 외부 힘에 대항해 근육의 수축이 발생해 신체의 스트렝스를 키우는 모든 운동을 통틀어 일컫는다. 외부 저항, 외부 힘은 덤벨, 고무 밴드, 신체 체중, 벽돌, 생수병, 근육을 수축시킬 수 있는 어떤 사물도 가능하다. 저항 운동의 종류를 살펴보면 역도-olympic lifting, 파워 리프팅, 웨이트 리프팅 등이 있다. 신체 저항 훈련의 기본 처방은 FITT 원리를 이용하는데, 빈도 - frequency- 얼마나 자주 트레이닝을 하는지에 관한 것이다 (예, 일주일에 3-4일 , 한달에 10회) 강도- intensity- 말 그대로 훈련의 강도를 말하고 1RM 의 몇 %로 훈련을 할 것인지에 관한 것이다. 시간- time- 얼마나 오랫동안 할것인지, 세트 .. 2022. 4. 15.
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