신체의 BMI 기준과 신체 지방의 적정한 기준
신체의 지방의 분포는 지방이 아닌 물질들의 양에 상대적인 것으로 퍼센트로 표시된다. fat mass vs fat free mass 지방량- 퍼센트로 표시하면 필수 지방과 비필수 지방을 포함하고, 필수 지방은 신경, 뇌, 심장, 폐 , 간, 유방에 분포되어 있다. 제지방량- 지방이 아닌 신체 조직, 즉 뼈, 근육, 연결조직, 물, 장기조직, 이 등을 포함한다. 근육의 증가에 따라 제지방량도 증가할 수 있다. 신체의 필수불가결한 지방은 신체 온도조절을 하는 데 있어 중요한 역할을 하면 성호르몬 분비, 비타민 흡수 , 등등 다른 많은 이점들을 가지고 있다. 필수적인 지방은 생리학적 기능에 있어 최소로 필요로 하는데 신체 전체의 3-5%를 남성에서, 8-12%를 여성에서 필요로 한다. 반대로, 필수적인 않은 지..
2022. 4. 23.
요리-두부 김치 볶음
오늘 저녁은 김치볶음과 함께먹는 두부!!!!!!!!!!!!!! 김치볶음을 한 번 준비물은 액젓없이 만들었던 김치와 마늘 4-5개 쪽파, 양파, 돼지호박 등의 야채들과 조미료는 설탕, 후추, 참기름, 야채볶을때 쓰는 야채 굴소스(진짜 굴 안들어감) 먼저 웍 후라이팬에 불을 올려주고 20초 정도 지난 후, 열이 오르면 슬라이스한 마늘을 넣어서 마늘기름 만들기 그리고 색깔이 갈색으로 변할때쯤, 양파넣어서 20초 정도 볶아 준 다음, 쪽파와 돼지호박을 넣어준다. 쪽파를 쓰는 이유는 , 밴쿠버에서 대파를 구하는게 너무 힘들다 그리고 나서 1분정도 볶아주고, 김치를 적당히 먹고 싶은 만큼 넣어서 센불 보다는 중간불에서 약간 센 정도 미디움 하이 정도의 불로 볶아주면 된다. 김치를 넣고 볶을 때, 후추 조금 넣고 설..
2022. 4. 17.
신체 저항 운동의 원리와 프로그램 계획(resistance training)
신체 저항 운동, 신체 저항 훈련은 외부 저항, 즉 외부 힘에 대항해 근육의 수축이 발생해 신체의 스트렝스를 키우는 모든 운동을 통틀어 일컫는다. 외부 저항, 외부 힘은 덤벨, 고무 밴드, 신체 체중, 벽돌, 생수병, 근육을 수축시킬 수 있는 어떤 사물도 가능하다. 저항 운동의 종류를 살펴보면 역도-olympic lifting, 파워 리프팅, 웨이트 리프팅 등이 있다. 신체 저항 훈련의 기본 처방은 FITT 원리를 이용하는데, 빈도 - frequency- 얼마나 자주 트레이닝을 하는지에 관한 것이다 (예, 일주일에 3-4일 , 한달에 10회) 강도- intensity- 말 그대로 훈련의 강도를 말하고 1RM 의 몇 %로 훈련을 할 것인지에 관한 것이다. 시간- time- 얼마나 오랫동안 할것인지, 세트 ..
2022. 4. 15.
더 맛있는 고기 없이 만든 김치찌개 (feat. 두부, 표고버섯 그리고 다시마 볶음)
오늘의 저녁은 고기 없는 김치찌개,,, 한국인들이 가장 즐겨먹는 요리 중에 하나다. 우리는 호주에서 지낼때도 김치가 비쌌지만, 비싼 김치를 사다가 김치찌개를 끓여먹었었고, 그땐 고기를 꼭 넣어야만 김치찌개가 완성된다고 생각했었다. 그리고 네팔 히말라야 트래킹을 마치고 나서도 포카라라는 도시에 내려오자마자 한인식당에 들어가서 김치찌개를 사 먹었었고, 한국에서 잠깐 1년 정도 지낼 때도 우린 김치찌개를 무수히 끓여 먹었고, 한국인들한테, 우리한테는 절대 없으면 안 되는 음식이다. 어디에서 무엇을 하든.. 우리는 김치찌개를 먹을 때 고기 없이 김치찌개를 끓여 먹었다. 그러다 고기 대신 어떤 무언가를 넣어야 하는데, 두부와 버섯을 넣어서 끓여먹었다. 처음에는 불만족스러웠던 기억이 있다. 하지만, 맛은 굉장히 기..
2022. 4. 13.
