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스트레스 대처: 건강과 웰빙을 위한 역동적인 과정 대처란 무엇인가?대처는 사람들이 스트레스를 관리하기 위해 하는 행동을 의미하며, 내적·외적 요구를 다루는 노력을 포함합니다. 대처의 성공 여부와 상관없이 중요한 것은 이 과정이 끊임없이 환경과 상호작용하고 재평가가 이루어지는 역동적인 과정이라는 점입니다.  대처 전략의 유형문제 중심 대처목표: 문제를 직접 해결하거나 스트레스 요인을 줄이는 것.방법:상황을 바꾸고 해결책을 찾기.행동 계획을 세우기.문제를 해결하기 위해 새로운 기술을 배우고 연습하기.예시: 과중한 업무를 관리하기 위해 할 일 목록을 작성하고, 프로젝트를 성공시키기 위해 노력하기.감정 중심 대처목표: 스트레스로 인해 발생한 감정을 관리하는 것.방법:부정, 현실 회피, 또는 상황과 거리를 두기.감정 표현과 긍정적 재평가.자기 돌봄, 사회적 지원.. 2024. 11. 26.
인체의 무게중심 이해: 자세와 성능에 미치는 영향,center of mass 운동역학: Center of Mass무게중심은 척추의 문제인 척추전만증(swayback)과 같은 자세 관련 문제를 이해하는 것에서부터 자세 교정 프로그램을 설계하는 것까지 광범위한 응용 분야를 가지고 있습니다. 중력은 물체를 아래로 끌어당기는 힘이며, 무게중심은 몸의 질량이 가장 집중된 지점입니다. 즉, 인체의 무게가 중력에 균형을 이루는 지점입니다.무게중심은 질량중심(COM)과 혼동되는 경우가 많지만, 둘 다 질량의 분포와 관련이 있음에도 불구하고, 무게중심은 중력장 내에서의 균형을 의미하며, 이는 신체의 자세와 움직임에 따라 달라질 수 있습니다. 이 개념은 생체역학, 스포츠 과학 및 재활 분야에서 매우 중요합니다.인체의 무게중심해부학적 위치에서, 인체의 무게중심은 2번째 천추 앞에 위치해 있으며, 이.. 2024. 11. 23.
[신경 해부학] 전정계 (Vestibular system) -몸의 균형을 유지하는 시스템 몸의 균형을 유지하는 시스템 Vestibular Evoked Myogenic Potentials (VEMPs)는 전정계(vestibular system)의 기능을 평가하는 데 사용되는 비침습적 검사입니다. 이 검사는 청각 자극(짧은 기간의 소리 톤이나 클릭)을 사용하여 전정계와 연결된 근육 반응을 유발하고 기록합니다. VEMPs는 주로 난형낭(utricle과 구형낭(saccule)의 기능을 평가하며, 전정척수 경로(vestibulo-spinal pathway)와 전정안 경로(vestibulo-ocular pathway)에 영향을 미칩니다. 또한 전정-자율신경계 연결(vestibular-autonomic connections)에도 중요한 역할을 합니다.전정척수경로(Vestibulospinal Pathway.. 2024. 11. 22.
신경해부- 전정계(vestibular system)의 구조- 몸의 균형을 유지하는 시스템 몸의 균형을 유지하는 시스템 전정계(vestibular system)는 균형을 유지하고, 움직임을 감지하며, 공간에서 자신의 위치를 파악하는 데 중요한 역할을 하는 내이(귀의 가장 안쪽 부분)에 위치한 시스템입니다. 전정계는 두 가지 주요 구성 요소인 골미로(bony labyrinth)와 막미로(membranous labyrinth)로 구성되어 있으며, 두 부분 모두 체액으로 채워져 있습니다. 이 시스템에는 여러 감각 기관이 포함되어 있습니다.골미로와 막구조골미로: 외림프(perilymph)라는 체액으로 채워져 있습니다 ("peri" = 주위).막미로: 골미로 내부에 위치하며, 내림프(endolymph)라는 체액으로 채워져 있습니다 ("endo" = 안쪽).전정계에는 두 가지 주요 감각 기관인 이석기관(.. 2024. 11. 21.
스포츠 코칭 철학 정의 및 개발 코칭 철학을 이해하고 발전시키는 것은 많은 코치들이 간과하는 중요한 작업입니다. 코칭 철학이란 무엇일까요? 철학은 특정 지식이나 경험을 탐구하는 사고 체계입니다. 우리가 스포츠 코칭을 다룰 때, 스포츠 과학, 스포츠 심리학, 사회학과 같은 분야가 이 철학을 뒷받침합니다. Green의 정의에 따르면, 철학은 "지혜를 사랑하는 것"입니다. 코치로서 우리는 학습하고, 발전하며, 자신의 가치와 원칙을 설정해야 합니다.코칭 철학이란?코칭 철학은 "내가 왜 이 일을 하고 있는가"와 "내가 코칭 상황에서 어떻게 행동하는가"에 대한 근본적인 이유를 제공하는 신념 체계입니다. 이 철학은 우리의 어린 시절, 학생 시절, 직장 생활, 운동 경험과 같은 인생 경험에 영향을 받아 형성됩니다. 다양한 스포츠 옵션을 경험한 것 또.. 2024. 11. 20.
스포츠 코칭의 기본 철학 스포츠 코칭의 기본 철학과 프레임워크코칭은 특정 스포츠나 리더십 역할을 초월하는 본질을 가지고 있습니다. 축구팀을 이끄는 것이든 기업 프로젝트를 관리하는 것이든, 효과적인 코칭은 여러 분야에서 공통적으로 요구되는 기술을 기르는 것을 의미합니다. 리더십, 의사소통, 계획 수립, 배려 등은 모든 리더십 역할에서 공통적으로 중요한 요소이며, 이는 코칭을 보편적인 실천으로 만듭니다. 이 기술들은 맥락에 따라 다르게 보일 수 있지만, 본질은 같습니다—코칭은 코칭입니다. 스포츠의 정의: 목적을 가진 구조화된 활동스포츠는 단순한 신체 활동 그 이상입니다. 스포츠는 사람들이 구조적으로 함께 신체 활동을 하는 조직된 노력이며, 규칙과 규제를 제공하는 조직에 의해 관리됩니다. 스포츠는 참여자에게 특정한 신경근육 기술을 요.. 2024. 11. 19.
하이 퍼포먼스를 위한 여양 보충제 하이 퍼포먼스 스포츠 세계에서는 운동 선수들이 훈련, 성능, 회복을 최적화하기 위해 다양한 보충제를 사용합니다. 이러한 보충제는 건강 관련 보충제와 성능 식품 보충제로 나눌 수 있습니다.건강 관련 보충제:비타민 D, 비타민 C, 철분, 칼슘멀티비타민, 오메가-3, 프로바이오틱스성능 식품 보충제:스포츠 음료, 에너지 음료, 스포츠 젤전해질, 단백질, 액체 식사 보충제, 스포츠 바, 단백질 강화 식품  과학적으로 입증된 주요 보충제 1. 베타알라닌 (Beta-Alanine)역할과 메커니즘: 베타알라닌은 카르노신이라는 이펩타이드의 전구체로, 육류, 생선, 가금류와 같은 근육이 풍부한 식품에서 발견됩니다. 카르노신은 고강도 운동 중 중요한 수소 이온 완충제로 작용합니다.고강도 운동 중에는 근육 산도가 증가하여 .. 2024. 11. 16.
정적 및 동적 자세 측정법: 자세 제어 이해 운동학, 운동역학 및 근전도(EMG)운동학은 신체가 공간에서 어떻게 움직이는지를 의미합니다. 여기에는 위치, 속도, 가속도, 그리고 움직임의 타이밍이 포함됩니다. 각도 변환기, 고니오미터, IMU(관성 측정 장치)와 같은 도구로 이러한 변수를 측정할 수 있습니다. 예를 들어, 파킨슨병 환자는 종종 서 있을 때 몸통의 흔들림이 더 크며, 이는 각도 변환기로 측정할 수 있습니다.**근전도(EMG)**는 자세 조정 중 근육 수축을 제어하는 전기 신호를 포착하여 근육 활동을 측정합니다.운동역학은 발 아래 가해지는 힘을 이해하는 것을 의미합니다. 힘판을 사용하여 지면 반력과 모멘트를 기록하여 균형을 어떻게 유지하는지 평가할 수 있습니다.자세 측정법: 자세 제어의 객관적인 측정자세 측정법은 정적 및 동적 상태에서 .. 2024. 11. 15.
인체 밸런스 조절의 기본 인체 균형 조절의 기본균형은 인간의 움직임에서 중요한 요소로, 목표 지향적이거나 에피소드적, 또는 리듬감 있는 자발적 움직임을 지지하고 촉진하는 데 중요한 플랫폼 역할을 합니다. 이는 걷기, 달리기, 심지어 서 있기까지 모든 동작의 기본을 제공합니다.균형의 중요성 균형의 중요성균형은 독립적이고 안전하게 한 장소에서 다른 장소로 이동할 수 있는 능력인 이동성에 필수적입니다. 균형이 손상되면 이동성이 저하되어 자세 조절 및 보행 문제를 초래할 수 있으며, 이는 다음과 같은 결과를 초래할 수 있습니다:신체적 및 사회적 활동 제한독립성 상실삶의 질 저하낙상의 위험 증가노인에게 중요한 낙상 문제낙상은 균형을 잃고 지지 표면과 예기치 않게 접촉하는 것을 의미합니다. 낙상은 특히 캐나다에서 노인들 사이에서 부상의 주.. 2024. 11. 13.
스트레스가 지속되고 반복되면 나타나는 결과- 만성 스트레스 만성 스트레스가 건강에 미치는 영향 만성 스트레스와 스트레스의 종류스트레스는 삶의 다양한 도전에 대한 자연스러운 반응이지만, 모든 스트레스가 동일하지는 않습니다. 급성 스트레스는 약속에 늦거나, 다툼을 하거나, 경미한 사고를 당하는 것과 같은 단기적인 스트레스 요인입니다. 반면에 만성 스트레스는 직장 스트레스나 빈곤처럼 장기간 지속되고 반복되는 스트레스를 말합니다. 이러한 장기적인 스트레스 노출이 우리의 건강에 가장 큰 영향을 미칩니다. 일반 적응 증후군 (GAS)한스 셀리에의 일반 적응 증후군은 신체가 만성 스트레스에 어떻게 반응하는지 설명합니다:경고 단계(Alarm): 스트레스 요인에 대한 신체의 즉각적인 반응입니다. 이 단계에서 "싸우거나 도망가기" 반응이 촉발되며, 아드레날린과 코르티솔과 같은 생.. 2024. 11. 12.
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