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일반적인 허리 통증 허리 통증(Low Back Pain, LBP)은 세계적으로 장애를 유발하는 주요 원인 중 하나이며, 전체 인구의 85%가 일생 중 한 번 이상 경험하는 것으로 알려져 있습니다. 다행히도, 급성 허리 통증을 겪은 사람들의 70-80%는 치료 여부와 관계없이 3개월 이내에 호전됩니다. 그러나 약 70%는 1년 내에 다시 허리 통증을 경험하며, 20-30%는 지속적인 만성 허리 통증으로 발전할 위험이 있습니다.운동 선수와 허리 통증 (Low Back Pain in Sport)운동 선수들 역시 허리 통증에서 자유롭지 않습니다. 약 3분의 2(약 66%)의 운동선수들이 허리 통증을 경험하며, 다음과 같은 요인이 위험 요소로 작용합니다.허리 통증의 위험 요인전체적인 훈련량 (Training volume)훈련량이 급.. 2025. 3. 4.
GDF15: 식욕 억제 호르몬 GDF15(Growth Differentiation Factor 15, MIC-1)**는 대사 조절에 중요한 역할을 하는 또 다른 호르몬입니다. GDF15는 음식 섭취를 조절하고 체중 감소를 유도하는 기능을 합니다.GDF15 수치가 높을수록 체중 감소 효과 증가GDF15 차단 시 체중 증가 효과 관찰GDF15는 암, 임신, 심장병, 비만 등과 관련이 있으며, 이러한 상태에서 증가함GDF15의 작용 기전GDF15는 GFRAL이라는 수용체를 통해 작용합니다. 이 수용체는 뇌간(hindbrain)의 Area Postrema에 존재하며, GDF15의 체중 감소 효과에 필수적입니다:GFRAL이 있어야 GDF15가 비만 방지 효과를 발휘GDF15는 음식 섭취를 줄이고 고지방 및 고당 식품에 대한 선호도를 감소시킴G.. 2025. 2. 24.
IL-6와 운동: 인슐린 반응 및 지방 대사 촉진 인터루킨-6(IL-6)는 운동 중 대사 조절에 중요한 역할을 합니다. 연구에 따르면 IL-6는 GLP-1(Glucagon-Like Peptide-1) 분비를 촉진하여 인슐린 분비를 증가시키고 혈당 조절을 향상시킵니다. 주요 내용을 정리하면 다음과 같습니다:운동 중 IL-6 증가 → GLP-1 증가 (L세포 및 췌장의 알파세포에서 분비)GLP-1은 인슐린 분비를 촉진 → 혈당 감소 효과IL-6 결핍(KO) 실험에서 운동 후 GLP-1 증가가 나타나지 않음 → IL-6의 핵심 역할 입증IL-6의 급성 투여는 혈당 내성을 개선하여 대사 건강에 긍정적인 영향을 미침제2형 당뇨 및 혈당 항상성 개선 효과높은 수준의 IL-6은 혈당 내성 테스트(GTT) 개선과 관련이 있으며, 이는 혈당 항상성이 향상됨을 의미합니다.. 2025. 2. 21.
운동과 지방 조직 적응 및 대사 건강의 역할 존 홀로지(John Holloszy)의 선구적인 연구근육 수축이 포도당 흡수를 증가시킨다.운동 훈련이 골격근의 미토콘드리아 함량을 증가시킨다.운동과 포도당 대사VO2 max의 75% 강도로 90분 동안 달리면 운동 후 4~6시간 동안 인슐린 용량-반응 곡선이 좌측으로 이동합니다.골격근에서 FAT/CD36을 억제하면 지방산 흡수가 감소합니다.운동 강도가 증가할수록 근육 글리코겐 사용이 증가합니다.훈련된 개인은 동일한 상대 운동 강도에서 더 많은 지방을 산화합니다.운동이 백색 지방 조직(WAT)에 미치는 영향운동은 설치류에서 WAT의 갈색화(browning)를 유도하지만, 인간에서는 동일한 효과가 나타나지 않습니다.종간 차이에 따른 지방 대사 차이가 이 현상을 설명할 수 있습니다.설치류를 서온 이하(sub-.. 2025. 2. 19.
운동과 지방 조직의 지방분해 운동과 지방분해운동은 지방 조직의 지방분해를 크게 촉진합니다. 지방분해는 트리글리세라이드가 글리세롤과 유리지방산으로 분해되는 과정입니다. 호르몬 민감성 리파제(HSL)와 지방조직 트리글리세라이드 리파제(ATGL)라는 두 가지 주요 리파제가 이 과정을 조절합니다. 운동 훈련은 이러한 효소를 활성화하고 그 함량을 증가시키는 생리적 자극제로 작용합니다.운동 훈련과 HSL/ATGL규칙적인 운동 훈련은 지방분해 효소 활동을 강력하게 자극합니다. 예를 들어:동물 연구: 쥐를 대상으로 한 10주간의 러닝머신 운동 훈련(주 5일, 하루 90분) 연구에서 HSL과 ATGL의 단백질 함량과 활성화가 증가한 것으로 나타났습니다. 이러한 적응은 훈련 상태에서 운동 중 지방 활용을 촉진합니다.HSL과 ATGL은 지방 분해(리폴.. 2025. 2. 18.
종아리 부상의 이해와 관리: 종아리 근육 염좌와 재활 스포츠 활동 중 발생하는 대표적인 부상 중 하나가 바로 종아리 근육 염좌입니다. 이 블로그에서는 하퇴부 해부학, 부상 메커니즘, 임상 접근법, 효과적인 재활 방법 및 재발 방지 전략에 대해 설명합니다.하퇴부 해부학하퇴부는 주요 근육이 포함된 여러 구획으로 나뉩니다:표층 구획: 삼두근(triceps surae)을 포함:비복근(Gastrocnemius) (내측과 외측 두부로 구성; 내측 두부가 부상에 더 취약)가자미근(Soleus)족저근(Plantaris) 심부 구획:후경골근(Tibialis posterior, TP)장지굴근(Flexor digitorum longus, FDL)장무지굴근(Flexor hallucis longus, FHL)슬와근(Popliteus)**아킬레스건(Achilles tendon)**.. 2025. 2. 15.
흔한 발 부상과 관리 방법 이해하기 발 부상은 특히 운동선수, 댄서, 반복적인 신체 활동을 하는 사람들에게서 자주 발생하는 문제입니다. 아래는 자주 발생하는 발 부상, 그 증상, 진단 방법, 그리고 치료 옵션에 대한 포괄적인 가이드입니다.1. 중족골 피로 골절 (Metatarsal Stress Fracture)핵심 포인트주로 영향을 받는 부위: 2번째 중족골(MT)이 가장 흔하며, 3번째 중족골도 취약할 수 있습니다.원인: 비복근(gastrocnemius), 장지굴근(flexor digitorum), 장무지굴근(flexor hallucis longus)과 같은 근육의 약화나 피로로 인해 전족부에 가해지는 스트레스 증가.2번째 중족골 피로 골절   2nd MT stress fracture흔한 사례: 댄서 및 전족부에 반복적인 부하가 가해지는.. 2025. 2. 13.
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