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🔥 “온열치료(HT)”는 세포에 어떤 영향을 줄까? – 급성 vs. 만성 온열치료의 미토콘드리아 반응 비교최근 헬스 & 웰니스 분야에서 각광받고 있는 온열치료(Heat Therapy). 사우나, 핫요가, 온수욕 등 다양한 형태로 즐길 수 있지만, 이 치료가 세포 속 에너지 공장인 ‘미토콘드리아’에 어떤 영향을 미치는지 알고 계셨나요?온열치료는 단순한 ‘휴식’ 그 이상입니다. 특히 **급성(한 번의 단기 노출)**과 **만성(반복적 또는 장기 노출)**에 따라 완전히 다른 생물학적 반응을 유도합니다. 미토콘드리아가 중요한 이유는?미토콘드리아는 우리 세포의 에너지 생산소입니다. ATP를 생성하고, 대사 활동과 노화, 면역 반응, 심지어 세포사까지 조절합니다. 미토콘드리아 기능이 나빠지면 만성질환, 염증, 노화와 직결되죠.따라서 이를 최적화하는 것은 건강과 장.. 2025. 4. 21.

운동 없이 건강을 챙긴다? 운동 vs. 온열치료 비교 분석! 요즘 들어 ‘사우나’나 ‘온열 요법’ 같은 힐링 트렌드가 주목받고 있습니다. 덥고 땀나는 환경에 20~30분만 있어도 건강에 좋다는 말, 정말 사실일까요?“운동만큼의 효과가 있을까?”“운동 대신 온열치료만 해도 될까?”이 질문에 답하기 위해 **운동(유산소 운동)**과 **온열치료(사우나, 온수욕 등)**의 건강 효과를 심폐 기능, 혈관 건강, 대사 건강 세 가지 측면에서 비교한 연구를 바탕으로 정리해봤습니다.🫁 1. 심폐 체력: 운동의 완승심폐 체력은 몸이 산소를 얼마나 잘 전달하고 사용하는지를 보여주는 지표입니다.지표운동온열치료VO₂max (최대 산소 섭취량)✅ 증가✅ 증가혈장량✅ 증가✅ 증가미토콘드리아 생합성✅ 증가🔺 혼재된 증거모세혈관 형성✅ 증가✅ 증가좌심실 기능/구조❓ 연구 부족❓ 연구 부.. 2025. 4. 18.

운동과 약물 복용, 함께해도 괜찮을까? 메트포르민과 스타틴이 운동에 미치는 영향현대인이라면 한 번쯤 들어봤을 당뇨약 메트포르민과 고지혈증약 스타틴. 이 약들은 전 세계적으로 널리 처방되고 있으며, 만성질환 관리를 위해 필수적인 존재입니다. 그런데, 이런 약들이 운동 효과에 영향을 준다는 사실 알고 계셨나요?오늘은 두 약물이 운동과 대사 건강에 어떤 영향을 미치는지 살펴보겠습니다. Part 1. 메트포르민 – 전 세계 가장 많이 쓰이는 당뇨약메트포르민은 간에서 포도당 생성을 억제하여 혈당을 낮추는 약입니다. 이때 간세포 안으로 들어가기 위해 OCT1이라는 운반 단백질이 필요합니다.OCT1 유전자가 없는 생쥐는 메트포르민 효과를 보지 못함 → 이 단백질의 중요성 강조사람에게도 OCT1 유전자 변이가 있으면 약효가 떨어짐 운동과 식이요법 vs 메트.. 2025. 4. 17.

청소년 뇌진탕(SRC): 회복과 학교 복귀 가이드 운동을 즐기는 청소년에게 있어 **뇌진탕(SRC, Sports-Related Concussion)**은 흔히 간과되기 쉬운 부상입니다. 특히 청소년기는 두뇌가 아직 발달 중이기 때문에 보다 보수적인 접근이 필요합니다. 청소년은 왜 더 위험한가요?청소년 운동선수는 뇌진탕에 더 민감하며, 회복이 느릴 수 있습니다.많은 청소년 스포츠 현장에서는 전문 의료인이 상주하지 않기 때문에, 학부모, 코치, 교사 등 주변인의 역할이 매우 중요합니다.초기에는 SCAT6 또는 Child SCAT6로 현장에서 평가하며, 72시간 이후에는 Child SCOAT6로 더 정밀하게 평가합니다. 평가 항목 예시 (Child SCOAT6)Melbourne 소아 뇌진탕 척도 기반 증상 체크역순 숫자 기억, 요일 역순 테스트자율신경계 검사.. 2025. 4. 16.

성장판 손상: 성장기 운동선수에게 중요한 건강 이슈 운동을 즐기는 어린이나 청소년에게는 **성장판 손상(Growth Plate Injury)**에 대한 이해와 예방이 매우 중요합니다. 성장판은 뼈가 자라는 부위로, 성장기에는 유연성을 가지고 있지만 동시에 매우 약한 구조이기도 합니다. 성장판 손상이란?성장판은 뼈의 양 끝에 위치하며, 뼈의 길이를 늘리는 역할을 합니다. 하지만 이 부위는 구조적으로 약하기 때문에 쉽게 골절 또는 과사용 손상이 발생할 수 있습니다.대표적인 분류 체계로는 Salter-Harris 분류가 있으며, 손상의 유형과 범위에 따라 분류되어 치료 방침이 달라집니다. 대표적인 성장판 과사용 손상⚾ 리틀리그 숄더 (Little League Shoulder)위치: 상완골 근위부 성장판원인: 반복적인 투구 동작으로 인한 스트레스성인의 경우: 회.. 2025. 4. 15.

생리 주기를 고려한 여성 운동: 어떻게 훈련을 조절해야 할까? 생리 주기는 단순히 ‘그 날’이 아닙니다. 에스트로겐과 프로게스테론이라는 주요 호르몬의 변화는 운동 능력, 회복, 체온 조절, 통증 인식 등 다양한 신체 반응에 영향을 미칠 수 있어요. 그렇다면 여성 운동선수는 생리 주기에 따라 훈련을 달리해야 할까요? 생리 주기의 네 단계월경기 (1–5일)난포기 (1–13일, 월경기 포함)배란기 (약 14일째)황체기 (15–28일)이 네 단계에서 호르몬 수치는 지속적으로 변화합니다. 주요 호르몬은 다음과 같습니다:에스트로겐: 근육 발달에 기여하고, 배란기에 최고조프로게스테론: 체온 상승과 피로 유발, 황체기 때 증가LH / FSH: 배란과 생식 발달에 관여 호르몬과 운동 수행력1. 에스트로겐: 근육 생성과 회복에 도움근육량과 근력 증가에 관여 (ERβ 경로)하지만 콜라.. 2025. 4. 15.

어린 야구 선수에게 흔한 팔꿈치 부상, 내측상과 유골연골염 (리틀리그 엘보우) 운동을 좋아하는 자녀가 야구나 던지기 운동을 하고 있다면, 내측상과 유골연골염(내측 상과 apophysitis) 또는 흔히 불리는 **"리틀리그 엘보우"**에 대해 꼭 알고 계셔야 합니다. 이 부상은 어린 선수들에게 자주 발생하며, 초기에 관리하지 않으면 더 심각한 문제로 이어질 수 있습니다. 내측상과 유골연골염이란?이 질환은 팔꿈치 안쪽, 즉 내측 상과 부위에 있는 **성장판(apophysis)**에 반복적인 스트레스가 가해져 염증이나 손상이 생기는 것을 말합니다.성인이 되면 비슷한 부상이 **내측측부인대(UCL)**에 생기지만, 성장판이 아직 단단히 붙지 않은 어린 선수들에겐 더 약한 부위인 성장판에서 문제가 발생합니다.심할 경우에는 인대가 뼈 조각을 잡아당기며 **박리성 골절(avulsion fra.. 2025. 4. 14.

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