반응형 분류 전체보기296 소아암 생존 이후, 근육 건강 어떻게 관리할까? 소아암을 극복한 어린이와 성인 생존자들은 일반인보다 근육 건강이 크게 저하될 수 있습니다. 항암 치료는 생명을 구할 수 있지만, 근육량 감소, 근력 약화, 지구력 저하 등의 후유증을 남길 수 있습니다. 대상 집단은 누구일까?소아암을 겪은 어린이 및 청소년: 성장기에 항암 치료를 받으면 근육 기능과 성장이 저하됨성인이 된 소아암 생존자: 나이가 들수록 근육 질 저하 및 신체 기능 감소 위험이 증가함 소아암 생존자에게 나타나는 근육 문제근육량 감소체지방 증가 (특히 진단 나이가 어릴수록 위험 ↑)사지 근력 및 지구력 감소사코페닉 비만 위험 증가: 근육량은 적지만 지방이 많은 상태 근육 감소의 분자적 원인방사선 치료: 위성세포 수 감소 → 근육 재생력 저하항암제: 단백질 생성과 근육 회복을 저해할 수 있음?.. 2025. 4. 3. 근육 손실, 노화, 그리고 대사 기능 장애: 근감소증과 비만의 이해 왜 나이가 들수록 근육이 줄어들까?노화는 근육 크기와 기능의 점진적인 감소를 동반합니다. 이는 근육 단백질 합성(MPS, Muscle Protein Synthesis)과 근육 단백질 분해(MPB, Muscle Protein Breakdown)의 불균형으로 인해 발생합니다. 하지만, 건강한 노인이라면 기본적인 MPS와 MPB 수준은 비교적 안정적입니다.🔍 노화로 인한 근육 감소의 핵심 원인:✔ 동화 저항성(Anabolic Resistance):노인은 단백질 섭취 및 저항 운동에 대한 민감성이 감소같은 식사나 운동 후에도 젊은 사람보다 MPS 증가량이 낮음✔ 비만에서도 동화 저항성이 나타남 → 근감소증과 비만이 유사한 분자 기전을 공유할 가능성동화 저항성의 분자적 기전근육 성장의 핵심 경로인 mTOR(ma.. 2025. 4. 2. 중년 남성, 운동과 함께 테스토스테론 보충요법(TRT)을 병행해야 할까?🧔🏻♂️ 나이가 들수록 근육량과 신체 기능이 감소하는 것은 자연스러운 과정입니다. 그렇다면, 운동과 함께 테스토스테론 보충요법(Testosterone Replacement Therapy, TRT)을 병행하는 것이 신체 기능 유지에 도움이 될까요? 오늘은 TRT의 장점과 부작용, 그리고 현재 연구의 한계점에 대해 정리해보겠습니다. 기대되는 효과: TRT는 실제로 도움이 될까?여러 연구를 통해 TRT는 다음과 같은 긍정적인 효과를 보였습니다:✅ 근육량 및 근력 증가→ 위약과 비교해 더 큰 근력 및 제지방량 향상 효과(Gagliano-Jucá et al., 2017; Storer et al., 2016)✅ 노쇠(frailty) 예방에 도움→ 테스토스테론 수치와 노쇠 정도 간의 유의미한 상관관계 확인 (Shigehara.. 2025. 4. 1. 아동·청소년을 위한 안전한 근력 운동 가이드 많은 분들이 "어린아이에게 웨이트 트레이닝은 위험하지 않을까?" 하고 걱정하시지만, 실제로는 잘 설계되고 지도된 저항 운동 프로그램은 아동과 청소년에게 많은 이점을 줄 수 있습니다. 아이들도 근력 운동을 할 수 있을까?그렇습니다!7~8세 아이들도 올바른 자세와 동작을 배우는 것으로 시작할 수 있으며,점차적으로 무게를 추가하는 것이 가능합니다.단, 성인 프로그램을 단순히 축소한 형태로 적용하는 것은 피해야 합니다. 운동 전 기본 조건아이가 스스로 흥미를 가지고 참여할 것전문가의 지도와 철저한 감독이 있을 것프로그램은 아동의 연령, 수준, 목표에 맞춰 설계될 것 안전한 훈련을 위한 17가지 핵심 원칙🟢 준비 단계 (1~4)전문적인 지도와 감독 제공운동 환경은 안전하고 위험 요소 없음 확인5~10분 동적 워.. 2025. 4. 1. 운동 후 냉수욕(CWI), 정말 효과 있을까?❄️ 운동선수에게 냉수욕은 회복에 도움이 될까, 아니면 근육 성장을 방해할까?냉수욕(CWI, Cold-Water Immersion)은 많은 운동선수들이 사용하는 회복 방법 중 하나입니다. 그러나 그 효과와 타이밍에 따라 도움이 될 수도, 해가 될 수도 있다는 사실! 이번 글에서는 냉수욕의 장단점과 상황별 추천 가이드를 알려드립니다. 냉수욕의 장점: 단기 회복에는 탁월한 효과 (높은 신뢰도)근육통, 붓기, 피로 감소→ 격렬한 운동 이후 빠른 회복에 효과적입니다.부분적인 근기능(submaximal function) 향상→ 특히 반복적인 경기나 훈련 일정에서 유리근육 손상 지표(예: CK 수치) 감소플라시보 효과 가능성→ 근육통은 주관적인 감각이기 때문에, 냉수욕이 실제 효과 외에도 심리적 안정감을 줄 수 있음 냉.. 2025. 3. 31. 신장성 운동이 근육 성장과 힘에 더 효과적일까? 과학적 근거로 살펴보는 트레이닝 전략 근육을 키우고, 힘과 운동 능력을 향상시키기 위해 어떤 운동 방식이 가장 효과적일까요? 오늘은 많은 연구들이 주목하고 있는 **신장성 운동(eccentric training)**에 대해 소개하고, 그 효과와 향후 과제를 정리해보려 합니다. 신장성 운동 vs. 단축성 운동 – 누가 더 우세할까?신장성 수축은 근육이 늘어나면서 힘을 내는 운동으로, 대표적으로 내려올 때의 스쿼트, 벤치프레스에서 무게를 버티는 구간 등이 해당됩니다. 아래는 주요 연구 결과들입니다: 신장성 운동의 주요 효과 (과학적 근거 기반)1. 근육 성장 및 근력 향상Douglas et al. (2016):신장성 훈련은 근비대(hypertrophy), 근력, 근력발휘 속도, 부상 저항성 모두에서 뛰어난 효과를 보였습니다.신장성 수축은 기계적.. 2025. 3. 28. 운동 후 근육통(DOMS), 왜 생기는 걸까? 🧐 운동을 처음 시작한 사람부터 프로 선수까지, 누구나 한 번쯤 운동 후 근육통을 경험한 적이 있을 겁니다. 근육통은 가벼운 불편함에서 극심한 고통까지 다양하게 나타나는데요, 특히 익숙하지 않은 운동이나 높은 강도의 신장성 수축(eccentric contraction)을 했을 때 더 심하게 발생합니다.근육통은 두 가지로 나눌 수 있습니다.즉각적 근육통(운동 직후 나타나 몇 시간 내 사라짐)지연성 근육통(DOMS)(운동 후 약 24시간부터 시작해 72시간 후 가장 심하고, 보통 5~7일 내에 사라짐)대부분의 연구에서도 ‘DOMS’라는 용어로 통일하여 사용하고 있습니다(Lewis et al., 2012).이번 글에서는 DOMS가 왜 발생하는지, 어떤 메커니즘이 관여하는지 살펴보고, 운동인이라면 꼭 알아야 할 근.. 2025. 3. 27. 이전 1 2 3 4 ··· 43 다음 반응형
