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우리는 단백질을 얼마나 흡수 할 수 있을까? 적절한 단백질 섭취에 의한 근원섬유 단백질 합성단백질 섭취는 특히 고령자에게 근원섬유 단백질 합성(MPS)을 자극하는 데 매우 중요합니다. 나이가 들수록 낮은 단백질 섭취에 대한 민감도가 떨어져, 젊은 남성보다 근육 단백질 합성을 최대로 자극하기 위해 더 많은 단백질이 필요합니다.근육량 유지에 최적화된 단백질 섭취고령자는 운동 후 회복 시 0.25 – 0.3 g/kg의 단백질 섭취가 도움이 됩니다. 운동 후 단백질 섭취의 변동성이 일정한 섭취보다 더 나은 흡수율을 보일 수 있습니다.단백질 분포 타이밍:통제된 식단: 3일간 45 kcal/kg, 1.5 g/kg의 단백질.볼루스 접근법: 단백질 40g을 두 번 섭취 (운동 후와 6시간 후).중간 접근법: 단백질 20g을 네 번 섭취 (운동 후와 3시간마다)... 2024. 12. 10.
평균 이상의 단백질 섭취 증가: 운동선수의 단백질 요구량이 증가하는 이유 운동선수의 단백질 요구량이 증가하는 이유?1. 제지방량 증가단백질 요구량이 증가하는 주요 이유 중 하나는 제지방량의 증가입니다. 근육량을 늘리기 위해서는 추가적인 단백질 섭취가 필요합니다. 2. 청소년기의 성장 스퍼트50kg x 50mg = 2.5g/d의 단백질을 필요로 합니다.특히 청소년기의 성장기 동안 단백질 요구량이 급증할 수 있습니다. 예를 들어, 소년들은 체중 1kg당 하루에 약 50mg의 단백질을 더 섭취하게 됩니다.하루에 50kg의 청소년이 50mg/kg의 단백질을 섭취할 경우:50kg x 50mg = 2.5g/d의 단백질을 필요로 합니다3. 1년 동안의 예상 체중 증가연간: 2.5g/d x 365일/년 = 912g/년의 단백질이 필요합니다.근육은 약 80%가 물로 이루어져 있으므로, 몸무게.. 2024. 12. 7.
단백질의 형성과 합성 과정 단백질의 기본 구조와 기능단백질은 아미노산으로 이루어진 중요한 거대 분자이며, 신체에서 다양한 역할을 합니다. 아미노산은 긴 사슬로 결합하여 단백질을 형성하고, 이 단백질은 특정 구조로 접혀 다음과 같은 기능을 수행합니다: 구조적 지지 (예: 콜라겐, 케라틴)운반 (예: 헤모글로빈)화학적 신호 전달 (예: 인슐린)반응 촉매 작용 (예: 소화 효소)면역 방어 (예: 항체) 필수 아미노산과 비필수 아미노산아미노산은 두 가지로 나눌 수 있습니다:필수 아미노산 (9종): 체내에서 합성할 수 없으며, 음식에서 얻어야 합니다. 이에는 다음이 포함됩니다:류신, 이소류신, 발린 (BCAA); BCAA(leucine, isoleucine, Valine)히스티딘-histidine라이신- lysine메티오닌- methion.. 2024. 12. 5.
균형 감각 재가중치와 정적 자세 제어 모델 자세 제어는 균형을 유지하기 위해 여러 감각 시스템이 협력하는 복잡한 과정입니다. 시각, 전정(귀) 감각, 고유수용성 감각(몸의 위치 감각) 각각은 신체의 흔들림(sway)을 제어하는 데 독특한 역할을 합니다. 감각 재가중치는 신체가 과제의 요구나 환경 조건에 따라 이러한 시스템에 대한 의존도를 조절하도록 하여 균형을 효과적으로 유지할 수 있게 해줍니다.감각 재가중치- sensory re-weighting감각 재가중치는 신경계가 각 감각 입력의 정확성과 관련성에 따라 그 기여도를 동적으로 조정하는 과정을 말합니다. 예를 들어, 시각 정보가 차단되면(예: 눈을 감은 상태), 신체는 균형을 유지하기 위해 전정 및 고유수용성 감각 입력에 더 많이 의존해야 합니다. 반대로, 고유수용성 감각이 덜 효과적이게 되면.. 2024. 12. 3.
운동 퍼포먼스를 위한 증명된 영양 보충제 탄산수소 나트륨 및 질산염 스포츠 세계에서 운동 선수들은 항상 성능과 지구력을 향상시킬 방법을 모색하고 있습니다. 영양 보충제는 적절히 사용될 때 결과를 향상시키는 강력한 도구가 될 수 있습니다. 이 블로그에서는 탄산수소나트륨과 질산염이라는 두 가지 주요 보충제를 다루며, 이들이 특히 고강도 및 지구력 스포츠에서 운동 능력에 미치는 영향을 살펴보겠습니다.탄산수소 나트륨sodium Bicarbonate최대 운동 중 근육은 젖산을 생성하며, 이는 근육의 산도를 증가시켜 pH를 낮춥니다. 이러한 수소 이온의 축적은 근육 수축을 방해하여 결국 성능을 감소시킵니다. 탄산수소나트륨은 세포 외 완충제로 작용하여 혈액의 산을 중화하고 최적의 pH 수준을 유지하도록 도와줍니다. 베타알라닌이 근육 세포 내 산도를 완충하는 반면, 탄산수소나트륨은 세.. 2024. 12. 3.
자연환경이 주는 건강에 좋은 점 자연의 건강 혜택: 웰빙으로 가는 길점점 더 도시화되고 빠르게 진행되는 세상에서, 자연이 신체적, 정신적 건강에 미치는 긍정적인 영향이 점점 더 많은 인정을 받고 있습니다. 녹지 공간에서 시간을 보내거나 마음챙김을 실천하는 등 자연과의 연결은 전반적인 웰빙에 깊은 영향을 미칠 수 있습니다. 이 블로그 포스팅에서는 자연, 녹지 공간, 청색 공간, 명상과 같은 마음챙김 활동이 신체적 및 심리적 건강에 미치는 영향을 탐구해 보겠습니다.자연 노출이 미치는 신체적 및 심리적 결과자연은 신체적, 정신적 건강 모두에 긍정적인 영향을 미칩니다. 연구에 따르면 자연 환경에서 시간을 보낼 때 심박수, 이완기 혈압, 타액 코티솔(주요 스트레스 호르몬)의 유의미한 감소가 나타납니다. 이러한 생리학적 반응은 제2형 당뇨병, 심.. 2024. 11. 30.
사회적 맥락 속에서의 스트레스 사회적 네트워크와 사회적 지원: 건강을 위한 숨겨진 열쇠오늘날의 빠르게 변화하는 세상에서 우리는 종종 신체 건강에 집중합니다. 규칙적인 운동, 올바른 식습관, 충분한 수면을 유지하려고 노력하죠. 하지만 우리의 웰빙에 큰 영향을 미치는 또 다른 중요한 요소가 바로 사회적 지원입니다. 연구에 따르면 사회적 네트워크, 관계의 질, 타인으로부터 받는 지원은 스트레스를 완화하고 전반적인 건강을 향상하는 강력한 방패 역할을 할 수 있습니다. 이 블로그에서는 사회적 네트워크와 지원의 다양한 측면을 탐구하며 정신적, 신체적 건강에 미치는 깊은 영향을 살펴보겠습니다. 돌보고 친구 맺기: 우리가 스트레스에 반응하는 방법스트레스에 직면했을 때 사람들은 단순한 '싸움 또는 도피' 반응 대신 사회적 행동을 보이기도 합니다. 특.. 2024. 11. 28.
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