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운동 후 근육통(DOMS)이 심할수록 운동 효과가 좋다? 잘못된 상식 바로잡기 많은 운동인이 흔히 운동 후 나타나는 지연성 근육통(DOMS)을 ‘잘된 운동의 증거’라고 생각합니다. 하지만 최근 연구들에 따르면 이는 사실이 아닙니다. 오히려 과도한 근육통은 운동 수행 능력과 근육 성장에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. DOMS가 운동 능력에 미치는 부정적인 영향Cheung 외(2012), Schoenfeld & Contreras(2013)의 연구들에 따르면 DOMS는 아래와 같은 운동 능력 저하를 가져올 수 있습니다.가동 범위(ROM)의 감소근력 및 최대 토크(힘)의 저하관절 위치 인지능력(proprioception)의 저하근육 활성 패턴의 변화로 인한 힘 조절 능력 감소운동 수행 시 속도의 감소 및 부상 위험 증가즉, 심한 근육통은 오히려 운동의 질을 떨어뜨리고, 부상 위험까지.. 2025. 3. 25.
체중 감량의 과학: 다이어트, 에너지 균형, 그리고 새로운 치료법 체중 관리를 이야기할 때, 대부분의 대화는 다이어트와 운동에 초점을 맞춥니다. 그러나 그 이면의 과학은 영양 접근법, 에너지 소비, 그리고 장기적인 성공을 좌우하는 보상 메커니즘 사이의 더 복잡한 상호작용을 보여줍니다. 오늘날 우리가 체중 감량을 어떻게 이해하고 접근하는지를 형성하는 주요 인사이트와 트렌드를 살펴보겠습니다.케토제닉 다이어트와 에너지 균형: 대사 퍼즐케토제닉 다이어트(KD)는 고지방, 초저탄수화물 식단으로, 단기적인 체중 감량 효과 덕분에 지속적으로 인기를 얻고 있습니다. 연구에 따르면 KD는 초기 3~7일 동안 음식 섭취를 줄이고, 교감신경계 및 uncoupling protein 1의 활성화를 통해 에너지 소비를 증가시켜 상당한 체중 감소를 유도합니다.흥미롭게도 설치류에서는 KD가 극적인.. 2025. 3. 20.
운동과 케토제닉 다이어트가 대사 건강에 미치는 영향 운동이 대사 건강에 미치는 영향운동은 비만과 대사 기능 장애를 가진 개인들에게 특히 효과적인 대사 건강 개선 방법으로 알려져 있습니다. 동물과 인간 연구에서 운동이 인슐린 감수성을 높이고, 인슐린 저항성이 있는 상태에서도 포도당 흡수를 촉진하는 것으로 나타났습니다. 하지만 개인마다 운동에 대한 반응이 다르게 나타납니다:일부는 인슐린 감수성, 콜레스테롤 수치, 중성지방 및 혈압 개선 등의 큰 효과를 경험합니다.일부는 보통 수준의 개선 또는 변화 없음.소수의 경우 부정적인 영향을 경험할 수도 있습니다.핵심 포인트: 운동은 일반적으로 대사 건강을 향상시키지만, 개인별 반응이 다릅니다.케토제닉 다이어트란?케토제닉 다이어트는 탄수화물 섭취를 극도로 제한(총 칼로리의 5~10%)하고 지방과 단백질 위주의 식단을 유.. 2025. 3. 19.
노화와 근육 기능: 변화 이해 및 건강 유지 방법 나이가 들면서 우리의 근육은 여러 가지 변화를 겪으며 힘과 지구력, 전반적인 기능에 영향을 미칩니다. 하지만 노화가 반드시 근육 기능 저하를 의미하는 것은 아닙니다. 이러한 변화를 이해하고 적절한 전략을 실행하면 근육 건강과 독립성을 유지할 수 있습니다. 이번 블로그에서는 노화와 관련된 근육 변화의 주요 메커니즘을 살펴보고, 활력을 유지하는 방법을 소개합니다. 1. 노화가 근육 기능에 미치는 영향노화는 근육의 구조와 기능 모두에 영향을 미칩니다. 여러 생리적 변화가 근육 성능 저하에 기여합니다:근육량 감소 (근감소증)근육 크기 감소: 단백질 합성 감소 및 호르몬 변화로 인해 근육량이 자연스럽게 줄어듭니다.근섬유 위축: 느린 수축(type I) 및 빠른 수축(type II) 근섬유 모두 위축되며, 특히 t.. 2025. 3. 18.
가속-감속 손상(Acceleration-Deceleration Injury): 원인, 증상 및 치료 방법 가속-감속 손상이란?가속-감속 손상(Acceleration-Deceleration Injury)은 **‘채찍질 손상(Whiplash)’**이라고도 불리며, 충격 후 목이 비정상적인 "S" 모양을 형성하는 기전으로 발생합니다.📌 발생 기전(Mechanism):💥 충격 후✔ 하부 경추(lower c-spine)와 상부 흉추(upper t-spine) → 신전(Extension)✔ 상부 경추(upper c-spine) → 굴곡(Flexion)⚡ 이 과정은 충격 후 60~100ms(밀리초) 이내에 발생📌 반응 속도 비교:✔ 자세 반사(Postural reflex): 100ms✔ 자발적 반응(Voluntary response): 250ms⚠ 즉, 손상 과정이 너무 빠르게 진행되어 신체의 보호 반응보다 먼저 .. 2025. 3. 17.
급성 목 부상: 원인, 증상, 및 치료 방법 스포츠 활동 중 갑작스러운 충격이나 반복적인 긴장으로 인해 목 부상이 발생할 수 있습니다. 특히, 접촉 스포츠에서는 신경 손상과 운동 능력 저하를 초래할 수 있는 부상을 예방하고 치료하는 것이 중요합니다.목 부상과 관련된 주요 근육견갑거근 (Levator Scapulae)기시(Origin): C1–C4 경추 횡돌기정지(Insertion): 어깨뼈 안쪽 위쪽 모서리기능(Action): 어깨뼈를 들어 올리고 아래쪽으로 회전흉쇄유돌근 (Sternocleidomastoid)경추의 주요 굴곡근기시(Origin): 흉골의 앞쪽과 위쪽, 쇄골 내측 3분의 1정지(Insertion): 측두골 유양돌기 및 후두골기능(Action): 경추를 굴곡하고 측면으로 회전, 양쪽이 함께 작용하면 머리를 앞으로 당김정상적인 목의 가.. 2025. 3. 14.
흉곽출구증후군(Thoracic Outlet Syndrome, TOS): 원인, 증상 및 치료 방법 흉곽출구증후군(TOS)이란?흉곽출구증후군은 제1늑골과 쇄골 뒤쪽 부위에서 신경혈관 다발(neurovascular bundle)이 다양한 구조물에 의해 압박을 받아 상지(팔과 손)에 증상을 유발하는 증후군을 포괄적으로 지칭하는 용어입니다.⚠ 하지만, 어떤 구조물이 압박을 가하는지, 어떤 신경 또는 혈관이 영향을 받는지에 대한 명확한 정의는 없습니다.신경인성 흉곽출구증후군(Neurogenic TOS)신경인성 TOS는 머리와 목 부위의 주요 외상 후 발생할 수 있으며, 반복적인 스트레스에 의해 점진적으로 발병할 수도 있습니다.🔹 주요 원인:✔ 교통사고 등으로 인한 머리/목의 급성 외상✔ 반복적인 상지의 과사용 (예: 오버헤드 동작 반복)✔ 선천적으로 경늑골(Cervical Rib)을 가진 경우 → 발병 가능.. 2025. 3. 13.
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