반응형 분류 전체보기331 운동과 항산화 보충제의 과학적 관계: 효과와 권장 섭취법 완벽 정리 최근 운동 성과와 노화 예방에 대한 관심이 높아지면서 '항산화 보충제(Antioxidant Supplementation)'의 효능에 대해 주목하고 있습니다. 운동 선수부터 노년층까지 항산화 보충제는 어떻게 작용하며, 실제로 어떤 효과가 있는지 과학적 연구를 통해 알아보겠습니다.항산화제의 작용 원리: ROS 관리의 중요성우리 몸은 신체 활동과 호흡 과정에서 자연스럽게 **활성산소종(ROS, Reactive Oxygen Species)**을 생성합니다. ROS는 미토콘드리아에서 에너지 생산 시 발생하는 부산물로, 과도하게 축적되면 세포 손상과 DNA 손상을 초래할 수 있습니다.항산화제(Antioxidants) 는 이러한 ROS를 중화시켜 세포 손상을 방지하는 역할을 합니다. 대표적인 항산화제로는 비타민 C,.. 2025. 5. 9. NSAIDs와 근력 운동: 정말 근육 성장과 힘 증진에 도움이 될까? NSAIDs(비스테로이드성 항염증제)는 이부프로펜, 나프록센, 아스피린 등으로 잘 알려진 약물로, 주로 통증, 염증, 발열 증상 완화에 사용됩니다. 그렇다면 자주 사용하는 이 약물들이 근력 운동에 따른 근육 성장(비대)과 힘의 증가에 어떤 영향을 미칠까요? 최신 연구 결과를 통해 자세히 살펴보겠습니다.NSAIDs란 무엇인가요?NSAIDs는 사이클로옥시제네이즈 효소(COX 효소)를 억제해 프로스타글란딘 생성을 차단합니다. 프로스타글란딘은 우리 몸에서 통증과 염증 반응을 일으키는 물질입니다.NSAIDs의 급성 및 만성 사용이 근육에 미치는 영향NSAIDs의 효과는 급성(단기)과 만성(장기) 사용에 따라 다르게 나타납니다.급성 효과:편심성 운동 후 NSAIDs를 복용하면 위성세포(satellite cell) .. 2025. 5. 8. 근육을 더 길게 써야 더 크게 자란다? ROM(운동 범위)과 Lengthened Training의 과학적 접근운동을 할 때 “끝까지!” 혹은 “천천히 늘려서!”라는 말을 들어본 적 있으신가요?최근 운동 과학에서는 근육을 길게 늘린 상태에서 훈련하는 방식이 근육 성장에 더 효과적이라는 연구들이 주목받고 있습니다. 바로 이것이 Lengthened Training입니다. Lengthened Training이란?근육을 최대한 늘인 상태에서 자극을 주는 훈련 방식입니다.대표적인 예시는 다음과 같아요:스쿼트 하단에서 정지 유지바벨 컬 시 팔을 끝까지 펴는 구간에서 텐션 유지트라이셉 푸시다운에서 팔꿈치를 완전히 펴는 구간에 집중📌 이 방식은 근육에 **더 강한 기계적 장력(mechanical tension)**을 부여해, 일반적인 ROM보다 더 큰 근비.. 2025. 5. 7. 운동은 암 치료의 효능을 높일 수 있을까? 과연 표준 치료법의 일부가 되어야 할까? 암 치료는 약물, 방사선, 수술 등 여러 접근을 통해 진행되며, 그 효과를 극대화하기 위한 보완 전략이 계속해서 연구되고 있습니다. 그 중 하나로 주목받는 것이 바로 운동 훈련입니다. 단순한 체력 유지 차원을 넘어, 운동이 실제로 항암 치료의 효능을 높이고, 환자의 생존률과 삶의 질을 향상시킨다는 연구들이 속속 발표되고 있습니다. 과학적으로 증명된 운동의 항암 치료 증진 효과 ✅ 미토콘드리아 기능 개선과 근육 손실 방지암은 전신 염증을 유발하며, 이는 IL-6, TNF-α, TGF-β 등의 염증성 사이토카인 분비 증가로 이어집니다. 이로 인해 미토콘드리아 기능 장애가 발생하고, 결과적으로 AMPK 경로가 만성적으로 활성화되어 mTOR 억제 및 FOXO 활성화를 통해 근육 위축이 일어납니다1.Does .. 2025. 5. 6. 근육은 기억한다? 운동 효과를 더 오래, 더 빠르게 만드는 Muscle Memory의 과학 “오랜만에 운동했는데 금방 근육이 살아나는 느낌?”단순한 기분이 아닙니다. 실제로 근육은 과거의 운동을 기억합니다.이 블로그에서는 **근육 기억(Muscle Memory)**의 과학적 원리와 이것이 회복, 재활, 퍼포먼스 향상에 어떤 도움을 주는지 자세히 알려드릴게요. Muscle Memory란?근육 기억은 세포 수준의 기억 체계입니다.과거에 운동으로 자극받은 근육은 그 자극을 기억하고,다시 운동을 시작했을 때 더 빠르게 회복하고 성장할 수 있어요.주요 특징근육세포 내 핵(마이오뉴클리) 수 증가 → 단기간 휴식 후에도 유지DNA 메틸화 변화 유지 → 재훈련 시 근육 성장 유전자가 빠르게 활성화결과적으로 재훈련 시 더 빠른 근육 성장 가능 운동 중단 후에도 유지될까?연구에 따르면 단기적인 운동 중단(수 주.. 2025. 5. 5. 폼롤러, 운동 전후 필수 루틴! 유연성, 회복력, 퍼포먼스까지 향상시키는 비결 폼롤러는 단순한 유행이 아닙니다. 유연성을 높이고 근육통을 줄이며 운동 퍼포먼스를 향상시키는 과학적으로 검증된 방법이에요. 헬스장, 러닝, 홈트레이닝 등 어떤 운동을 하든 폼롤러는 필수 아이템이 될 수 있습니다!운동 전 폼롤링의 효과운동 전에 폼롤링을 하면:관절 가동 범위(Range of Motion) 증가몸-근육 연결(mind-muscle connection) 향상긴장 및 불안 감소팁: 각 근육 부위당 60~90초, 이상적으로는 90초 정도 롤링하세요!스트레칭 vs. 폼롤링폼롤링은 정적/동적 스트레칭보다 더 좋은 단기 효과를 보여줍니다.근력 저하 없이 유연성을 늘릴 수 있어요! (정적 스트레칭은 근력 저하 가능성 있음)운동 후 근육통(DOMS) 완화다음 날 몸이 뻐근하다면?폼롤링은 **근육통(DOMS).. 2025. 5. 2. 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT), 정말 근육에 좋기만 할까? 빠른 시간 안에 체력을 키우고, 체지방을 줄일 수 있다는 이유로 많은 사람들이 선택하는 운동이 바로 **HIIT (고강도 인터벌 트레이닝)**입니다. 짧지만 강도 높은 운동을 반복하면서 심박수를 높이고, 신진대사를 촉진시켜 운동 효과를 극대화할 수 있는 장점이 있죠. 하지만 최근의 과학적 연구들은 지나친 HIIT가 오히려 근육 건강을 해칠 수 있다는 점을 경고하고 있습니다.🧬 지나친 HIIT가 신체에 미치는 부정적 영향HIIT는 빠르게 에너지를 소모하는 운동이기 때문에, 운동 중 **근육 내 글리코겐(포도당 저장 형태)**이 빠르게 고갈됩니다. 이 상태에서 회복 없이 HIIT를 반복하면 에너지 부족 상태가 지속되어 만성 피로로 이어지며, 장기적으로는 운동 능력 저하와 **과훈련 증후군(Overtrain.. 2025. 5. 1. 이전 1 2 3 4 5 ··· 48 다음 반응형