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[헬스] 유행하는 다이어트와 그 위험 신호 많은 인기 다이어트들은 과장된 주장들을 하지만, 그 중 대부분은 과학적 증거에 기반하지 않습니다. 유행 다이어트는 체중 감량을 약속하면서도, 실제로는 건강에 해를 끼치거나 지속 가능하지 않은 경우가 많습니다. 이러한 다이어트의 위험 신호를 인식하는 것이 중요합니다.유행 다이어트의 위험 신호다음과 같은 다이어트는 조심해야 합니다:너무 좋게 들리는 다이어트현실적으로 이루기 어려운 큰 약속을 하는 경우, 예를 들어 극단적인 체중 감량을 약속하는 다이어트는 주의해야 합니다.빠른 체중 감량 약속 (>1kg/주)빠른 체중 감량은 대부분 물과 근육량의 손실을 의미하며, 지속 가능하지 않습니다. 또한 이러한 감량은 쉽게 다시 체중이 증가하는 결과를 초래할 수 있습니다.엄격한 식단 및 제한특정 음식이나 식품군을 엄격하게.. 2024. 10. 4.
더위 속에서의 운동할 때 주의할점과 관련 질환들 더운 환경에서 운동하는 것은 신체에 상당한 부담을 줄 수 있습니다. 이러한 도전 과제를 이해하고 적절히 대처하는 방법을 아는 것은 운동선수, 피트니스 애호가 및 여름철 신체 활동에 참여하는 모든 사람들에게 매우 중요합니다. 더운 날씨에서 신체의 반응더운 날씨에서 운동을 하면 체온 조절을 위해 혈액이 피부 표면으로 이동합니다. 그러나 이로 인해 상대적으로 중심부의 체액이 부족해지고, 이로 인해 뇌졸중량이 감소하게 됩니다. 결과적으로 동일한 운동 강도를 유지하기 위해 심박수가 증가하게 됩니다. 또한, 몸은 말초 혈액 이동을 보상하기 위해 내장 혈관 수축(장 및 신장의 혈관이 좁아짐)으로 반응합니다. 이로 인해 위장관(GI) 및 신장 문제, 신부전 및 장허혈과 같은 부작용이 발생할 수 있습니다. NSAID(비.. 2024. 10. 3.
[헬스]비만, 건강, 그리고 체중 차별 비만의 건강 위험과 관리 전략 비만은 심장병, 당뇨병, 암 등 만성 질환의 위험을 증가시키는 것으로 알려져 있습니다. 중요한 점은 비만을 가진 사람들에게 가장 중요한 것은 체형이 아니라 건강이라는 것입니다.비만인 사람들은 종종 만성 질환의 위험이 증가하지만, 과체중 또는 비만이 있는 사람이라도 건강할 수 있으며 만성 질환의 위험이 없을 수도 있습니다.의료 전문가들은 비만 환자의 건강을 평가할 때 체형뿐만 아니라 세 가지 주요 지표를 사용합니다:질병 위험 프로파일 또는 질병의 존재가족력, 만성 질환의 일반적인 위험 요소(예: 혈중 지질 프로파일 및 혈당 수치), 현재의 의학적 상태 등을 고려합니다.기능적 제한일상 활동에 제한을 주는 요인들을 평가합니다. 예를 들어, 걷기 어려움 등.정신 건강 및 정신적 웰.. 2024. 10. 2.
[영양]건강한 체중을 유지하기 위한 전략 건강한 체중을 유지하기 위한 전략  비만 정의 및 과체중과 비만의 유병률 비만은 Obesity Canada에 따르면 비정상적이거나 과도한 지방 축적으로 인해 건강에 해를 끼칠 수 있는 진행성 만성 질환으로 정의됩니다. 과체중(BMI > 25)과 비만(BMI > 30)의 유병률은 크게 증가하여 성인뿐만 아니라 어린이에게도 영향을 미치고 있습니다. 이러한 과체중 및 비만율 증가는 캐나다와 같은 산업화된 국가와 개발도상국 모두에서 나타납니다. 통계 목적으로 비만은 일반적으로 BMI가 30kg/m² 이상인 경우로 정의됩니다. 지방세포 발달과 대사 설명 에너지 섭취량이 에너지 소비량보다 많을 때, 초과된 에너지는 주로 지방 조직에 지방으로 저장됩니다. 지방이 축적될 때, 지방세포는 크기가 커지며(비대) 수가 증가.. 2024. 10. 1.
[영양]건강한 체중, BMI 및 체성분 건강한 체중, BMI 및 체성분1. 건강한 체중 정의건강한 체중은 일상 활동을 지원하고, 에너지 비축을 제공하며, 질병 및 사망 위험을 최소화하는 근육 및 지방 조직의 균형을 의미합니다. 지방 비축이 부족하거나 과도할 경우 건강 위험이 증가할 수 있습니다.각 개인은 유전, 나이 및 신체 발달에 따라 자신의 가장 건강한 체중을 가지며, 이 체중은 지속 가능하고 일상 활동과 일치해야 합니다. 외모가 이상적인 체중을 결정하는 것이 아니라, 건강과 생활 방식이 각 개인에게 이상적인 체중을 결정합니다.2. BMI(체질량지수)의 이해체질량지수(BMI)는 키에 대한 체중을 평가하는 데 널리 사용되는 도구입니다. BMI는 체중(kg)을 키(m²)의 제곱으로 나누어 계산됩니다(BMI = 체중(kg)/키(m²)). BMI.. 2024. 9. 25.
[영양]에너지 소비와 추정 에너지 요구량(EER) 에너지 소비와 추정 에너지 요구량(EER) 에너지 소비의 구성 요소 에너지 소비는 신체에서 사용하는 총 에너지로, 세 가지 주요 구성 요소로 나뉩니다:기초 대사(Basal Metabolism): 호흡, 순환, 세포 유지 등 기본적인 생명 활동을 유지하는 데 필요한 에너지입니다.신체 활동(Physical Activity): 걷기, 달리기, 운동 등 자발적인 움직임에 사용되는 에너지입니다.음식의 열 발생 효과(Thermic Effect of Food): 음식을 소화, 흡수, 처리하는 데 필요한 에너지입니다.기초 대사란 무엇인가요?기초 대사는 신체가 안정 상태일 때 생명 유지에 필요한 에너지를 의미합니다. 여기에는 호흡, 심장 박동 유지, 세포 수리 등의 활동이 포함됩니다.기초 대사율(BMR, Basal Me.. 2024. 9. 24.
[영양] 지방: 좋은 콜레스테롤과 나쁜 콜레스테롤 지질 단백질은 지방이 체내에서 이동하는 데 중요한 역할을 합니다. 지방(지용성 비타민 포함)은 물에 용해되지 않기 때문에 혈액에서 자유롭게 이동할 수 없습니다. 대신, 지방은 리포 단백질이라 불리는 클러스터로 구성된 수송 단백질을 통해 혈액과 림프를 통해 이동합니다. 주요 지질 단백질에는 킬로미크론, VLDL(초저밀도 리포 단백질), LDL(저밀도 리포 단백질), HDL(고밀도 리포 단백질)이 있습니다.리포 단백질의 종류:킬로미크론: 가장 크고 밀도가 낮은 리포 단백질로, 가장 많은 지방을 포함합니다. 소장 세포에서 형성되며 새로 흡수된 지방을 체내로 운반합니다. 킬로미크론은 지방이 제거되면서 결국 간으로 이동하여 처리됩니다.VLDL (초저밀도 리포 단백질): 간에서 합성되고 분비되며, 주로 트리글리세리.. 2024. 9. 20.
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