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운동 퍼포먼스를 위한 증명된 영양 보충제 탄산수소 나트륨 및 질산염 스포츠 세계에서 운동 선수들은 항상 성능과 지구력을 향상시킬 방법을 모색하고 있습니다. 영양 보충제는 적절히 사용될 때 결과를 향상시키는 강력한 도구가 될 수 있습니다. 이 블로그에서는 탄산수소나트륨과 질산염이라는 두 가지 주요 보충제를 다루며, 이들이 특히 고강도 및 지구력 스포츠에서 운동 능력에 미치는 영향을 살펴보겠습니다.탄산수소 나트륨sodium Bicarbonate최대 운동 중 근육은 젖산을 생성하며, 이는 근육의 산도를 증가시켜 pH를 낮춥니다. 이러한 수소 이온의 축적은 근육 수축을 방해하여 결국 성능을 감소시킵니다. 탄산수소나트륨은 세포 외 완충제로 작용하여 혈액의 산을 중화하고 최적의 pH 수준을 유지하도록 도와줍니다. 베타알라닌이 근육 세포 내 산도를 완충하는 반면, 탄산수소나트륨은 세.. 2024. 12. 3.
자연환경이 주는 건강에 좋은 점 자연의 건강 혜택: 웰빙으로 가는 길점점 더 도시화되고 빠르게 진행되는 세상에서, 자연이 신체적, 정신적 건강에 미치는 긍정적인 영향이 점점 더 많은 인정을 받고 있습니다. 녹지 공간에서 시간을 보내거나 마음챙김을 실천하는 등 자연과의 연결은 전반적인 웰빙에 깊은 영향을 미칠 수 있습니다. 이 블로그 포스팅에서는 자연, 녹지 공간, 청색 공간, 명상과 같은 마음챙김 활동이 신체적 및 심리적 건강에 미치는 영향을 탐구해 보겠습니다.자연 노출이 미치는 신체적 및 심리적 결과자연은 신체적, 정신적 건강 모두에 긍정적인 영향을 미칩니다. 연구에 따르면 자연 환경에서 시간을 보낼 때 심박수, 이완기 혈압, 타액 코티솔(주요 스트레스 호르몬)의 유의미한 감소가 나타납니다. 이러한 생리학적 반응은 제2형 당뇨병, 심.. 2024. 11. 30.
사회적 맥락 속에서의 스트레스 사회적 네트워크와 사회적 지원: 건강을 위한 숨겨진 열쇠오늘날의 빠르게 변화하는 세상에서 우리는 종종 신체 건강에 집중합니다. 규칙적인 운동, 올바른 식습관, 충분한 수면을 유지하려고 노력하죠. 하지만 우리의 웰빙에 큰 영향을 미치는 또 다른 중요한 요소가 바로 사회적 지원입니다. 연구에 따르면 사회적 네트워크, 관계의 질, 타인으로부터 받는 지원은 스트레스를 완화하고 전반적인 건강을 향상하는 강력한 방패 역할을 할 수 있습니다. 이 블로그에서는 사회적 네트워크와 지원의 다양한 측면을 탐구하며 정신적, 신체적 건강에 미치는 깊은 영향을 살펴보겠습니다. 돌보고 친구 맺기: 우리가 스트레스에 반응하는 방법스트레스에 직면했을 때 사람들은 단순한 '싸움 또는 도피' 반응 대신 사회적 행동을 보이기도 합니다. 특.. 2024. 11. 28.
트라우마, PTSD, 및 스트레스 반응 트라우마, PTSD, 및 스트레스 반응 이해트라우마는 사고나 폭행과 같은 고통스러운 사건에 대한 정서적 반응입니다. 이 반응은 단기적이거나 장기적으로 나타날 수 있으며, 어떤 사람들은 시간이 지나면서 회복되지만, 다른 사람들은 **급성 스트레스 장애(ASD)**나 **외상 후 스트레스 장애(PTSD)**와 같은 심각하고 지속적인 영향을 경험할 수 있습니다. 급성 스트레스 장애(ASD)급성 스트레스 장애는 심각한 불안, 해리, 그리고 기타 증상들이 극심한 외상 사건에 노출된 후 한 달 내에 나타나는 것을 의미합니다. 예를 들어, 죽음을 목격하거나 심각한 사고를 겪은 후 발생할 수 있으며, PTSD로 발전하지 않고도 해결될 수 있는 상태입니다.외상 후 스트레스 장애(PTSD)PTSD는 매우 스트레스가 많거나.. 2024. 11. 27.
스트레스 대처: 건강과 웰빙을 위한 역동적인 과정 대처란 무엇인가?대처는 사람들이 스트레스를 관리하기 위해 하는 행동을 의미하며, 내적·외적 요구를 다루는 노력을 포함합니다. 대처의 성공 여부와 상관없이 중요한 것은 이 과정이 끊임없이 환경과 상호작용하고 재평가가 이루어지는 역동적인 과정이라는 점입니다.  대처 전략의 유형문제 중심 대처목표: 문제를 직접 해결하거나 스트레스 요인을 줄이는 것.방법:상황을 바꾸고 해결책을 찾기.행동 계획을 세우기.문제를 해결하기 위해 새로운 기술을 배우고 연습하기.예시: 과중한 업무를 관리하기 위해 할 일 목록을 작성하고, 프로젝트를 성공시키기 위해 노력하기.감정 중심 대처목표: 스트레스로 인해 발생한 감정을 관리하는 것.방법:부정, 현실 회피, 또는 상황과 거리를 두기.감정 표현과 긍정적 재평가.자기 돌봄, 사회적 지원.. 2024. 11. 26.
인체의 무게중심 이해: 자세와 성능에 미치는 영향,center of mass 운동역학: Center of Mass무게중심은 척추의 문제인 척추전만증(swayback)과 같은 자세 관련 문제를 이해하는 것에서부터 자세 교정 프로그램을 설계하는 것까지 광범위한 응용 분야를 가지고 있습니다. 중력은 물체를 아래로 끌어당기는 힘이며, 무게중심은 몸의 질량이 가장 집중된 지점입니다. 즉, 인체의 무게가 중력에 균형을 이루는 지점입니다.무게중심은 질량중심(COM)과 혼동되는 경우가 많지만, 둘 다 질량의 분포와 관련이 있음에도 불구하고, 무게중심은 중력장 내에서의 균형을 의미하며, 이는 신체의 자세와 움직임에 따라 달라질 수 있습니다. 이 개념은 생체역학, 스포츠 과학 및 재활 분야에서 매우 중요합니다.인체의 무게중심해부학적 위치에서, 인체의 무게중심은 2번째 천추 앞에 위치해 있으며, 이.. 2024. 11. 23.
[신경 해부학] 전정계 (Vestibular system) -몸의 균형을 유지하는 시스템 몸의 균형을 유지하는 시스템 Vestibular Evoked Myogenic Potentials (VEMPs)는 전정계(vestibular system)의 기능을 평가하는 데 사용되는 비침습적 검사입니다. 이 검사는 청각 자극(짧은 기간의 소리 톤이나 클릭)을 사용하여 전정계와 연결된 근육 반응을 유발하고 기록합니다. VEMPs는 주로 난형낭(utricle과 구형낭(saccule)의 기능을 평가하며, 전정척수 경로(vestibulo-spinal pathway)와 전정안 경로(vestibulo-ocular pathway)에 영향을 미칩니다. 또한 전정-자율신경계 연결(vestibular-autonomic connections)에도 중요한 역할을 합니다.전정척수경로(Vestibulospinal Pathway.. 2024. 11. 22.
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